A la place de la drogue ? Le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à soulager la dépression

Nous souffrons presque tous de maux de dos à un moment de notre vie. Pour cette raison, les professionnels de la santé recherchent depuis longtemps des moyens de traiter cette maladie. Les chercheurs étudient maintenant les effets du yoga sur les maux de dos chroniques existants. (Image : WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Le yoga et les exercices de respiration peuvent-ils soulager la dépression ?
Une combinaison de yoga et d'exercices de respiration peut réduire l'inconfort des patients souffrant de dépression majeure. Des scientifiques des États-Unis ont pu le montrer dans une petite étude randomisée. Dans l'étude, des exercices de yoga ont été combinés avec des exercices de respiration conçus pour augmenter l'activité du système nerveux parasympathique.

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34 participants ont pris part à l'étude. Ils ont été divisés en deux groupes. Tous les participants ont suivi des séances de thérapie de 90 minutes au cours desquelles ils ont effectué divers exercices de yoga Iyengar au cours des 60 premières minutes. Après dix minutes de relaxation, 20 minutes d'exercices de respiration ont suivi.

Les chercheurs ont examiné les effets du yoga sur la dépression existante. (Image : WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

La différence entre les deux groupes était l'intensité de l'entraînement. Le premier groupe a pratiqué 90 minutes trois fois par semaine dans un cours de yoga et quatre fois 30 minutes à la maison. Dans l'autre groupe, les patients ont suivi deux cours de yoga de 90 minutes et trois devoirs de 30 minutes par semaine. Il n'y avait pas de groupe témoin sans thérapie. Dans les deux groupes, les patients ont été autorisés à continuer à prendre leurs médicaments.

Dans les deux groupes, un net soulagement de la dépression a pu être observé après 12 semaines. Les participants du groupe le plus intensif en formation avaient un score de 24,6 points dans le BDI-II (Beck Depression Inventory) avant le début de l'étude, ce qui indique une dépression modérée. Après la fin du traitement, le BDI-II était tombé à 6,0 points. Ils étaient donc inférieurs au seuil de 8 points à partir duquel des symptômes dépressifs sont présents. Dans le groupe avec la faible intensité, il y avait une diminution de 27,7 à 10,1 points. Ici aussi, de nombreux patients s'étaient remis de leurs symptômes dépressifs. Vous pouvez retrouver l'étude ici.

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