Fontaine des études de jouvence : Qu'est-ce qui ralentit le processus de vieillissement, les sports d'endurance ou d'intervalle ?

Comment ralentir le processus de vieillissement ? Une enquête connaît la réponse. Image: contrastwerkstatt - fotolia

Endurance ou musculation : quoi de mieux pour ralentir le processus de vieillissement ?
Les sports d'endurance modérés et l'entraînement par intervalles à haute intensité ralentissent le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme mieux que l'entraînement de force pure. Des scientifiques de l'hôpital universitaire de Saarland Homburg / Sarre l'ont prouvé dans une étude qui a reçu le prix Wilhelm P. Winterstein de la Fondation allemande du cœur.

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Toute personne pratiquant régulièrement des sports d'endurance modérés comme le jogging ralentit le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme et se protège ainsi mieux contre les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et d'autres maladies liées à l'âge comme le diabète.

Comment ralentir le processus de vieillissement ? Une enquête connaît la réponse. Image: contrastwerkstatt - fotolia

Les scientifiques ont maintenant démontré pour la première fois dans une étude que les sports d'endurance modérés et l'entraînement par intervalles de haute intensité sont supérieurs à l'entraînement de force pure à cet égard. L'étude fournit une méthode de mesure importante pour la détermination précise de l'efficacité avec laquelle une forme spéciale d'entraînement a un effet sur le vieillissement cellulaire et augmente ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires.

Le facteur décisif pour cette découverte est l'activation de l'enzyme télomérase par l'entraînement d'endurance ainsi que l'augmentation des protéines préservant et protégeant les télomères (TRF2, POT1, Ku70) dans les cellules sanguines des sujets testés. Les télomères sont des extrémités simple brin du matériel génétique (chromosomes) dans les cellules qui protègent l'information génétique. La télomérase contrecarre le raccourcissement des télomères résultant de la division cellulaire au cours du vieillissement en empêchant le raccourcissement ou même en le faisant allonger.

Nouveau biomarqueur pour les programmes de prévention
Une étude d'entraînement (randomisée, contrôlée) a montré une augmentation de l'activité de la télomérase avec un entraînement d'endurance modéré, un entraînement intensif par intervalles, mais pas avec un entraînement de force intensif. Sur 124 personnes en bonne santé et non actives (30-60 ans), 89 personnes se sont entraînées dans trois groupes d'entraînement différents (endurance, intervalle, force) pendant six mois 3 x 45 minutes par semaine. Les personnes du groupe témoin n'ont pas fait d'exercice.

L'activité de la télomérase était plus élevée dans les groupes d'entraînement que dans le groupe témoin et plus élevée dans le groupe d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance consistait en 45 minutes de jogging dans la gamme aérobie (à 60% de la réserve de fréquence cardiaque, HRR). L'entraînement par intervalles alternait entre des phases de stress élevé de quatre minutes (fonctionnant à 80-90% du HRR) et une récupération ultérieure de trois minutes sous un faible stress (fonctionnant à 65-70% du HRR). Après la phase d'échauffement, cette séquence a été réalisée quatre fois, à la fin il y a eu un drainage. L'entraînement en force comprenait un entraînement en circuit avec huit exercices sur des machines. L'activité de la télomérase peut être mesurée.

Cela signifie qu'il existe un biomarqueur qui permet de déduire des recommandations d'entraînement pour les personnes en bonne santé (prévention primaire) et pour les personnes atteintes de maladies cardiaques (prévention secondaire). En savoir plus sur l'étude ici. (après-midi)

Mots Clés:  Symptômes Coque-Torse Généralement