Échauffez-vous avant de courir les jours plus frais

Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir en hiver. Image: Kzenon - fotolia

Courir par temps frais : pourquoi un bon échauffement est si important
Certains préféreraient rester à l'intérieur toute la journée lorsque le temps est humide et froid. Personne ne veut attraper les maladies typiques de l'automne et il n'est alors pas vraiment confortable à l'extérieur non plus. Les athlètes sont également troublés par les températures plus fraîches. Mais avec des vêtements adaptés et surtout un bon programme d'échauffement, vous ne manquerez pas votre séance d'entraînement habituelle.

Personne ne doit se passer de s'entraîner par mauvais temps
Beaucoup de gens hésitent à sortir en automne, lorsque le temps froid, humide et inconfortable s'installe et que les jours raccourcissent et s'assombrissent. Pour de nombreux joggeurs, cependant, ce n'est en aucun cas une raison de faire une pause dans l'entraînement. Et vous n'êtes pas obligé, si vous suivez certaines recommandations. Bien échauffé et correctement habillé, rien ne vient contredire les unités d'entraînement habituelles. "Il faut prévoir cinq à dix minutes pour se réchauffer pour préparer le corps aux conditions climatiques défavorables", a déclaré Rüdiger Reer dans un message de l'agence de presse dpa. Reer est secrétaire général de l'Association allemande des médecins du sport (DGSP) et professeur dans le domaine de la médecine du sport et de l'exercice à l'Institut des sciences de l'exercice de l'Université de Hambourg.

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Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir en hiver. Image: Kzenon - fotolia

Commencez lentement après l'échauffement
De cette façon, les joggeurs peuvent d'abord marcher lentement sur place et sauter prudemment. Lorsque vous courez, vous devez surtout vous dégourdir les jambes sans négliger les autres parties du corps. "Vous devez vous déplacer de manière dynamique et augmenter lentement la charge, ne pas exiger une charge élevée dès le début." Après cela, il est préférable de commencer lentement lorsque vous courez. D'autres experts sportifs s'accordent également à dire qu'il est important de s'échauffer avant l'exercice - quel que soit le type de sport et quelle que soit la température. Cependant, lorsqu'il s'agit de savoir si les étirements avant l'exercice ont du sens, les opinions diffèrent.

Tout dépend des bons vêtements
Mais il n'y a pas que le programme préliminaire qui est important lorsque les températures sont plus fraîches. Les bons vêtements rendent également la course par temps et vent plus confortable. « En fait, le principe s'applique : il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », explique Reer. Celui-ci doit être à la fois respirant et résistant au vent et à la pluie. Idéalement, vous enfilez les vêtements selon le principe dit de l'oignon. "Parce qu'au début de l'entraînement, le corps n'est pas tout de suite à sa température de fonctionnement." Mais comme il chauffe pendant l'entraînement, vous devriez avoir un petit quelque chose à enlever. (Pub)

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