Dr. Hillejan : Cette marche veineuse protège les jambes

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Dr. Dr. méd. Stefan Hillejan : Jambes saines grâce à la marche veineuse
La hausse des températures extérieures et les longues heures d'ensoleillement attirent automatiquement les gens à l'extérieur. L'exercice à l'air frais a non seulement un effet positif sur votre propre bien-être, mais maintient également les veines des jambes en forme. Cependant, les températures élevées et les longues périodes d'assise, par exemple au travail, favorisent les jambes lourdes et enflées, ce qui entraîne avec le temps des troubles veineux tels que des varices ou une inflammation et une thrombose. "Si vous voulez vous protéger contre cela, vous pouvez renforcer vos veines au quotidien avec des exercices simples", explique le professeur (Univ. Chisinau) Dr. Dr. Stefan Hillejan, phlébologue et proctologue de la clinique de pratique des maladies veineuses et rectales à Hanovre et président de l'association professionnelle des experts médicaux qualifiés en Allemagne.

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Accumulation de chaleur dans les jambes
Les veines font un gros travail 24 heures sur 24. Cela est particulièrement vrai dans les zones situées sous le cœur, telles que les jambes. En eux, les veines pompent le sang contre la gravité jusqu'au cœur - un exploit de force, surtout lorsque les gens restent assis pendant de longues périodes ou se tiennent beaucoup debout pour des raisons professionnelles. En été, les températures élevées dilatent également les vaisseaux sanguins. Ceci affecte la « fonction de valve » des valves veineuses. Le sang, mais aussi le liquide lymphatique, s'enfoncent alors littéralement dans les tissus et provoquent des gonflements disgracieux au niveau des membres inférieurs.

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Les patients ressentent initialement une sensation inconfortable de tension ou de lourdeur dans les jambes, puis ils ressentent également des crampes nocturnes dans les mollets et éventuellement des démangeaisons dans la zone touchée. Les jours particulièrement chauds, des veines bleues spontanées apparaissent sur les jambes. « Si les personnes concernées souffrent de ces premiers symptômes, elles doivent réagir pour prévenir les varices. Idéalement avec du mouvement, par exemple sous forme de marche veineuse, qui contrecarre aussi efficacement les problèmes existants », explique le phlébologue.

Renforcé au quotidien
Que ce soit au travail ou à la maison : les exercices des jambes qui renforcent le système veineux peuvent être effectués facilement et à tout moment. Le professeur Hillejan connaît les exercices les plus importants pour prévenir la formation de varices en premier lieu.

Marche veineuse - la marche ciblée renforce la pompe veineuse
Similaire au foulage, mais avec la différence que la forme spéciale se concentre sur la bonne technique de roulement et de poussée. Il est important de lever d'abord vos orteils pendant que votre talon touche le sol. Ensuite, faites rouler votre pied jusqu'à la plante du pied. Ne jamais pousser le genou vers le bas. Comme cette technique nécessite une certaine pratique, les personnes intéressées devraient prendre leur temps et augmenter progressivement leur propre rythme de marche. Dans un premier temps, l'expert préconise une unité par semaine d'environ 30 minutes, qui peut être augmentée au fil du temps jusqu'à deux à trois fois par semaine. Mais attention, gardez toujours un œil sur votre pouls. En règle générale, vous devriez pouvoir parler pendant l'exercice, même si aucune autre personne n'est présente. Avec des chaussures adaptées et des vêtements confortables, rien ne s'oppose à votre entraînement. Enfin, des exercices d'étirement complètent l'entraînement.

Exercices quotidiens - assis ou debout
Asseyez-vous droit, de préférence avec le dos droit sur la moitié avant de la chaise de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Mettez maintenant vos talons, tenez-les brièvement et remettez la plante de vos pieds au sol avec une petite contre-pression. Faites une courte pause après dix répétitions. Les cercles des pieds renforcent également les vaisseaux sanguins. Dans la même position assise, tendez une jambe vers l'avant et faites le tour du pied levé dix fois vers la gauche, puis dix fois vers la droite. Répétez maintenant le même exercice avec l'autre jambe. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise pour la stabilisation. Enfin, secouez le mollet et le pied sans serrer. De temps en temps, rentrer les orteils, comme une sorte de griffe, donne aussi de l'élan aux jambes fatiguées.

Si vous vous tenez beaucoup debout, vous encouragez la circulation sanguine en remontant alternativement vos talons et vos orteils. Même entre les deux, enlevez simplement vos chaussures et marchez sur les orteils - bien sûr également possible avec des chaussures - active en plus les muscles des jambes. Effectuez plusieurs fois par jour pour de longues périodes debout. Conseil supplémentaire du professeur Hillejan : "Faites plus souvent de courtes distances à pied, les randonnées à vélo ont également une influence positive sur le système veineux et préviennent les varices."

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