S'endormir rapidement peut indiquer des problèmes de sommeil

Si les gens s'endorment particulièrement rapidement, cela peut indiquer un problème de sommeil. (Image : Jean B./Stock.Adobe.com)

S'endormir rapidement n'est pas toujours positif

Bien que cela puisse sembler contradictoire, s'endormir rapidement peut aussi être le signe d'un problème de sommeil existant. Il peut donc s'agir simplement d'une indication d'un manque chronique de sommeil, qui à son tour peut entraîner divers effets négatifs sur le corps et l'esprit, notamment une mauvaise mémoire, des maladies cardiaques, l'obésité et l'hypertension artérielle.

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S'endormir particulièrement rapidement peut indiquer que la personne affectée a un problème de sommeil, prévient le psychologue Dr. Michelle Drerup dans un récent article de la Cleveland Clinic. Ici, il est important de reconnaître quand s'endormir rapidement est un signal d'avertissement.

S'endormir tôt indique-t-il un problème ?

Certaines personnes restent éveillées la moitié de la nuit et n'arrivent pas à s'endormir, d'autres se couchent dans leur lit et s'endorment immédiatement. Cela suggère que les personnes qui restent longtemps éveillées ont un problème de sommeil et que tout va bien pour les personnes qui s'endorment rapidement. Mais s'endormir rapidement peut aussi indiquer un problème.

Durée moyenne de sommeil ?

Il faut généralement environ cinq à vingt minutes aux gens pour s'endormir avec succès. Mais ce n'est qu'une valeur moyenne, car chaque personne est différente, explique le psychologue. « Si vous tombez en dehors de cette plage, vous n'avez pas besoin de vous alarmer tout de suite. S'il vous faut trois minutes pour vous endormir mais que vous vous sentez reposé, vous êtes probablement bien reposé », a déclaré le Dr. Drerup.

Qu'est-ce que le manque de sommeil ?

La privation de sommeil et le manque de sommeil sont similaires, mais pas tout à fait les mêmes. La privation de sommeil signifie que vous ne dormez pas assez. C'est une sorte de manque de sommeil. Mais vous pouvez aussi avoir un manque de sommeil, par exemple si vous dormez au mauvais moment de la journée, vous réveillez fréquemment, ne dormez pas profondément ou avez un trouble du sommeil qui affecte la qualité du sommeil, explique l'expert.

Quand commencez-vous à souffrir de manque de sommeil ?

Si vous dormez moins de six heures par nuit, vous risquez de manquer de sommeil. Un manque de sommeil est parfois difficile à reconnaître. Les signes subtils de manque de sommeil incluent, par exemple, lorsque vous vous endormez dans les moments calmes, lorsque vous avez du mal à vous concentrer et lorsque vous avez du mal à vous souvenir de certaines choses. Cela peut vous rendre plus susceptible de faire des erreurs et d'avoir des difficultés à prendre des décisions. D'autres effets possibles sont que le manque de sommeil intensifie les émotions. Le contrôle émotionnel est perdu lorsque les gens n'obtiennent pas le repos dont ils ont besoin, explique l'équipe.

Besoin accru de caféine ?

Si vous buvez beaucoup de café, cela peut aussi être un signe de manque de sommeil. Les personnes bien reposées n'ont pas besoin de caféine pour passer la journée. Si vous faites partie de ces personnes qui consomment du café, du thé ou des boissons énergisantes toute la journée, la caféine contenue pourrait masquer les signes de manque de sommeil, selon le psychologue.

Pourquoi le sommeil est si important

Le corps a besoin de sommeil tout comme il a besoin de nourriture et d'eau. Les personnes chroniquement privées de sommeil courent un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'obésité, d'hypertension artérielle, de dépression et de blessures ou de décès par suite d'accidents graves.

Comment améliorer le sommeil ?

Dans un journal du sommeil, notez quand vous vous êtes levé et à quel point vous vous êtes senti reposé ce jour-là. Ce journal peut fournir des informations précieuses sur la qualité de votre sommeil. Évitez la lumière bleue de votre smartphone, tablette et télévision le soir. Cette lumière bleue incite le cerveau à rester éveillé plus longtemps.

Que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil ?

Si vous vous endormez rapidement ou ne vous sentez pas reposé, couchez-vous 15 minutes plus tôt. Si vous ne constatez aucune amélioration après une semaine, retardez l'heure du coucher de 15 minutes supplémentaires. Gardez un horaire régulier : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela vous aide à ajuster l'horloge interne de votre corps.

Passez plus de temps à l'extérieur pendant la journée. La lumière du jour signale à votre corps quand il est temps d'être éveillé. Augmentez votre activité physique, par exemple en faisant de la randonnée ou du vélo. De telles activités sont bonnes pour la santé et améliorent la qualité du sommeil.

Avantages des personnes bien reposées

Dr. Drerup explique que le sommeil doit être considéré comme un investissement. Lorsque vous avez un sommeil de bonne qualité, vous pouvez mieux vous concentrer et mieux travailler. Ainsi, vous pouvez faire plus de choses en moins de temps. Un sommeil de qualité, ainsi qu'une alimentation saine et de l'exercice, sont très importants pour la santé humaine.

Obtenez de l'aide pour les problèmes de sommeil

Si vous avez des signes de manque de sommeil, consultez un médecin. Les bons tests peuvent identifier les troubles du sommeil ou d'autres problèmes de santé afin que le traitement approprié puisse être institué. Personne ne peut se permettre de se passer de sommeil, car le sommeil est important pour l'état de santé général et la vie quotidienne, résume le Dr. Drerup. (comme)

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