Laxatifs naturels

Diverses tisanes stimulent l'activité intestinale et aident également à équilibrer l'équilibre hydrique. (Image : Alexander Raths / fotolia.com)

Rien qu'en Allemagne, environ 25 pour cent de la population souffre presque régulièrement de constipation. Cependant, le nombre de cas non signalés de personnes souffrant d'un retard digestif permanent est probablement beaucoup plus élevé. Deux raisons principales à cela sont l'assortiment alimentaire déséquilibré et la routine quotidienne de nos temps modernes, caractérisée par un manque d'exercice.

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Le marché des laxatifs pour le traitement de la constipation ou des digestions lentes a fortement augmenté au vu de cette charge croissante qui pèse sur notre tube digestif. Cependant, toutes les préparations ne peuvent pas être recommandées sans hésitation, car de nombreux laxatifs pharmaceutiques ont une longue liste d'effets secondaires. De plus, de nombreux laxatifs ne conviennent qu'à une utilisation à court terme et ne peuvent donc pas être utilisés pour des problèmes digestifs permanents. Souvent, cependant, il n'est même pas nécessaire de prendre des produits pharmaceutiques agressifs. Dans le domaine de la nutrition et de la naturopathie en particulier, les alternatives douces aux laxatifs artificiels ne manquent pas.

Une variété de tisanes stimule l'activité intestinale et aide également à équilibrer l'équilibre hydrique. (Image : Alexander Raths / fotolia.com)

Comment fonctionnent les laxatifs ?

Sous le terme laxatif (aussi : Laxatifs ou alors Laxatifs) est communément compris comme désignant les médicaments qui facilitent la digestion et favorisent ainsi l'évacuation intestinale. La plupart du temps, l'effet des laxatifs repose sur la stimulation du péristaltisme intestinal. Derrière cela se trouve la totalité de tous les mouvements des muscles intestinaux, qui se combinent pour déclencher les contractions musculaires ondulatoires qui transportent la pulpe alimentaire à travers les anses intestinales. Si le péristaltisme intestinal est réduit pour une raison quelconque, comme une mauvaise alimentation ou un manque d'exercice, le processus digestif ralentit en conséquence. Cela conduit initialement à une congestion des selles (coprostase), qui, cependant, provoque tôt ou tard un retard si extrême des selles qu'il conduit à la constipation. Les excréments accumulés provoquent des blocages dans l'intestin, ce qui non seulement retarde la vidange des intestins, mais l'arrête complètement. Afin de stimuler le péristaltisme intestinal et ainsi de dissoudre la constipation ou la congestion des selles, les laxatifs sont utilisés à différents moments selon le type et les ingrédients :

  • Substances gonflantes :
    De nombreux remèdes visent à augmenter le volume des selles et ainsi augmenter la pression sur les muscles intestinaux. De plus, les préparations contiennent généralement des agents gonflants qui gonflent dans l'intestin lorsque de l'eau est ajoutée. Il est donc fondamentalement important de boire beaucoup après avoir pris des laxatifs. Le même effet peut également être obtenu avec des aliments laxatifs tels que le riz brun ou le son de blé, qui contiennent également une portion saine de fibres. Il s'agit de biomatériau végétal contenu dans les céréales, les fruits et les légumes qui ne peuvent être digérés et donc augmente le volume des selles, notamment de la cellulose. Les fibres alimentaires sont donc des agents gonflants naturels qui peuvent être ajoutés au corps avec l'alimentation quotidienne sans utiliser de laxatifs artificiels.
  • Lubrifiants :
    Certains laxatifs contiennent également divers lubrifiants qui facilitent le passage des selles dans les intestins. Dans les préparations artificielles, il s'agit le plus souvent de substances chimiques, de paraffines ou de docusate de sodium. Les substances correspondantes sont souvent vendues en association avec d'autres substances laxatives ou lubrifiantes, telles que le sorbitol ou le dodécyl sulfate de sodium, sous forme de suppositoires laxatifs ou de lavements. Dans le cas des laxatifs naturels, en revanche, cette tâche est généralement réalisée par des mucilages végétaux tels que ceux que l'on trouve dans les graines de lin ou le riz brun. L'avantage des lubrifiants naturels est qu'ils ont parfois aussi un effet anti-inflammatoire et régulateur de la flore intestinale, c'est pourquoi, contrairement aux laxatifs, ils sont également recommandés pour les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal.
  • Hydragoge :
    Afin de rendre les selles non seulement plus lisses, mais aussi plus douces, certains laxatifs sont conçus pour ajouter plus de liquide aux selles. Selon la préparation, cela passe par des ingrédients tels que le sel de Glauber (sulfate de sodium) ou le sel d'Epsom (sulfate de magnésium), par des alcools de sucre tels que le sorbitol ou par le lactose. Les substances améliorent le passage du liquide à travers les parois intestinales, grâce à quoi plus d'eau peut s'accumuler dans l'intestin et ramollir les selles. Les suppléments à base de plantes ont également un effet similaire, avec une libération de base accrue d'eau dans l'intestin au premier plan. Un ingrédient à base de plantes médicinales plus que célèbre est l'acide ricinoléique, par exemple. Pendant longtemps, l'essence de l'huile de ricin a été considérée comme le laxatif naturel numéro un, jusqu'à ce que des herbes médicinales tout aussi bien hydratantes, telles que l'écorce de nerprun ou les feuilles de séné, soient connues. Ces deux derniers contiennent de l'anthraquinone, qui est très similaire à l'acide ricinoléique dans ses effets.

Les graines de lin contiennent des lubrifiants naturels qui aident les intestins à déplacer les selles. (Image : lantapix / fotolia.com)

Quand les laxatifs sont-ils une option ?

La constipation, qui nécessite l'utilisation de laxatifs, peut survenir pour diverses raisons. Le plus souvent responsable des problèmes digestifs correspondants sont les aliments constipants, que l'industrie alimentaire moderne produit littéralement en continu. Alors que les glucides comme le sucre et l'amidon, qui perturbent gravement la digestion, sont utilisés en excès dans la production d'aliments, la teneur en fibres végétales, par exemple sous forme de cellulose, est plutôt insuffisante. Ce sont précisément ces sources saines de fibres qui empêcheraient les blocages gastriques. Certaines des pires causes de constipation à cet égard comprennent :

  • Produits finis,
  • Fast food,
  • Café,
  • Fromage,
  • confiserie
  • et les produits à base de farine blanche.

Le manque de liquides peut également entraîner une mauvaise digestion. Il est donc conseillé de lutter contre la constipation en prenant des laxatifs et en prenant suffisamment de vitamines et de minéraux et en buvant au moins deux à trois litres d'eau par jour afin que l'équilibre électrolytique du corps puisse à nouveau se réguler. Ceci est d'autant plus important que les laxatifs signifient souvent une augmentation de la consommation de liquide car ils éliminent l'eau supplémentaire du corps pour ramollir les selles.

De plus, le manque d'exercice, qui est devenu une véritable maladie répandue en raison de notre quotidien moderne et souvent sédentaire, affecte considérablement la digestion et peut être une cause de besoin de laxatifs. La position assise constante ralentit le péristaltisme intestinal, ce qui entraîne un retard de la digestion. De plus, certains aspects du quotidien peuvent également nous affecter considérablement et nuire à une digestion saine, tels que :

  • Consommation d'alcool et de drogues,
  • Anxiété,
  • Inquiétude intérieure,
  • Pression pour performer,
  • détresse émotionelle,
  • Stress au travail
  • et même des polluants dans l'environnement.

Le tube digestif n'est pas seulement responsable de l'utilisation des aliments, mais aussi du complexe d'organes parfois premier qui sonne l'alarme en cas de mode de vie déséquilibré. Qu'il se mette en grève alors que quelque chose ne va pas dans son environnement personnel n'est donc que compréhensible. De plus, les effets secondaires des médicaments doivent être mentionnés comme déclencheurs possibles de la constipation. Ici, ce sont des substances contenues dans le médicament qui paralysent temporairement le tube digestif.

De nombreux lieux de travail modernes sont principalement équipés pour le travail sédentaire et cela constitue davantage un obstacle à la digestion. (Image : marog-pixcells / fotolia.com)

Important : En cas de constipation chronique, nous déconseillons fortement les traitements privés avec des laxatifs ! Ici, il existe généralement des maladies sous-jacentes graves telles que le syndrome du côlon irritable ou une occlusion intestinale derrière le symptôme, c'est pourquoi une clarification médicale rapide doit avoir la priorité sur toute mesure privée.

Effets secondaires des laxatifs artificiels

La liste des effets secondaires possibles n'est pas entièrement sans, en particulier avec les produits pharmaceutiques artificiels. Des flatulences et de légères crampes abdominales peu de temps après l'ingestion sont les conséquences les plus inoffensives. Par exemple, la liquéfaction accrue des selles peut entraîner une diarrhée. D'une part, cela est discutable en vue d'une déshydratation dangereuse de l'organisme, car plus les préparations sont utilisées longtemps, plus le risque de carence hydrique critique et de déséquilibre électrolytique est élevé. D'autre part, avec la diarrhée, des minéraux plus importants sont éliminés du corps.

Une carence en potassium en particulier peut avoir des conséquences dévastatrices, car le minéral est essentiel pour les fonctions du foie, des reins et de la vessie ainsi que pour la santé des muscles et donc du cœur. Les effets secondaires tels que des problèmes rénaux, hépatiques, des arythmies cardiaques ou une faiblesse musculaire massive, qui peuvent également affecter les muscles intestinaux, ne sont donc pas à négliger.

Les médicaments laxatifs sont souvent trop agressifs et ne doivent pas être utilisés à long terme. (Image : mitsyko1971./fotolia.com)

Dans le cas des suppositoires laxatifs et des lavements en particulier, des réactions allergiques à certains ingrédients sont connues, qui se traduisent généralement par une sensation de brûlure désagréable dans la région de l'anus. Encore et encore, il y a un avertissement contre un certain effet d'accoutumance des laxatifs rectaux. Il y a donc une sorte de risque « addictif ».C'est tout sauf bénéfique pour la digestion. Parce que ceux qui utilisent par défaut des laxatifs puissants pour vider leurs intestins s'habituent non seulement à l'abus de drogues malsaines, mais retirent également des fonctions de base de leurs intestins. Les problèmes à long terme qui peuvent résulter de l'utilisation à long terme de ces laxatifs comprennent :

  • Constipation,
  • Korpostase
  • ou même l'incontinence fécale.

De même, les principes actifs pharmaceutiques irritent généralement l'estomac et les intestins lorsqu'ils sont utilisés sur une longue période. Ceux qui utilisent des médicaments laxatifs pendant plusieurs semaines risquent donc de graves dommages à leurs organes digestifs, ce qui, outre une inflammation gastro-intestinale sévère, n'exclut pas la développement du cancer du côlon.

Les laxatifs puissants peuvent également être particulièrement dangereux pour les femmes. Étant donné que les préparations interviennent de manière agressive dans le métabolisme du corps, il peut y avoir des interactions avec des préparations hormonales telles que la pilule contraceptive. Des effets accrus et inexistants de la pilule ont été rapportés ici. De nombreux laxatifs artificiels sont également déconseillés aux femmes enceintes, connues pour souffrir très souvent de problèmes digestifs. La stimulation ciblée des contractions musculaires de la cavité abdominale par les préparations peut dans certaines circonstances conduire à un accouchement prématuré, à des stades très précoces de la grossesse voire à une fausse couche.

Les laxatifs naturels comme alternative douce

Comme indiqué, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les remèdes maison naturels sont préférables aux préparations artificielles. De nombreux remèdes naturels ont également un historique d'utilisation beaucoup plus long et donc plus fiable que les laxatifs artificiels. Par exemple, l'huile de ricin était utilisée par les anciens Égyptiens vers 2400 avant JC pour traiter la constipation. Le son de blé, en revanche, était un laxatif éprouvé et utilisé par les Assyriens, qui l'utilisaient pour la constipation vers 1500 av. Hildegard von Bingen, la mère de l'herboristerie, s'est finalement appuyée sur les graines de puces et le fenouil pour la constipation - deux herbes médicinales qui sont toujours considérées comme les laxatifs naturels les plus importants pour les femmes enceintes car elles sont particulièrement douces. Mais il existe un certain nombre d'autres laxatifs naturels qui peuvent rendre superflue l'utilisation de produits pharmaceutiques agressifs s'ils sont utilisés correctement.

Les graines de puces étaient déjà connues de Hildegard von Bingen comme moyen de soulager la constipation. (Image : farfalla2017 / fotolia.com)

Les légumes ramollissent les selles et favorisent les sécrétions digestives

En ce qui concerne l'alimentation, les personnes constipées peuvent faire beaucoup pour relancer leur digestion. En ce qui concerne les légumes, la choucroute est particulièrement bénéfique pour la digestion. Bien qu'il soit à consommer avec modération, car les légumes du chou favorisent également le liseron intestinal, ils sont riches en histamine et en vitamine C, ce qui stimule la production d'acide gastrique et permet ainsi une bonne pré-digération des aliments. L'herbe fournit également beaucoup de fibres, ce qui est également bénéfique pour la digestion. La choucroute étant également une variante fermentée du chou blanc, elle est également riche en acide lactique. Les bactéries lactiques qui s'y trouvent, que l'on retrouve également dans la betterave, sont connues pour renforcer la flore intestinale, ce qui est un autre bonus pour les problèmes digestifs. La choucroute en accompagnement, ainsi que la soupe et la salade de choucroute sont donc un moyen idéal pour éliminer la constipation. Le jus de choucroute, peu savoureux mais d'autant plus efficace, est une recommandation supplémentaire, car il favorise à la fois le suc gastrique et la sécrétion liquidienne dans l'intestin.

En parlant de liquides : La consommation d'aliments à base de plantes, particulièrement riches en eau, est également fortement recommandée si vous êtes constipé. Plus il y a de liquide dans un aliment, plus il est facile pour le tube digestif de l'utiliser. Des légumes tels que

  • Fenouil,
  • Concombres,
  • asperges
  • et tomates

Vous devez donc également l'inclure dans vos mesures nutritionnelles laxatives. La bonne chose à propos de ces types de légumes est qu'ils fournissent non seulement au corps beaucoup de liquides, mais en raison de leur teneur élevée en eau, ils surchargent à peine l'estomac et les intestins avec d'autres composants difficiles à digérer. De plus, une abondance de vitamines et de minéraux est dissoute dans le propre cocktail d'eau du légume, ce qui favorise également la digestion.

Vous devez également utiliser les laxatifs naturels avec précaution, car l'huile de ricin, par exemple, peut également entraîner des diarrhées. (Image : Swapan / fotolia.com)

Notre conseil : le riz à la tomate et au fenouil pour faciliter la digestion
Ingrédients : (pour deux portions)

  • 200 grammes de riz brun,
  • 400 millilitres de bouillon de légumes,
  • deux tomates Beefsteak,
  • un demi bulbe de fenouil,
  • une gousse d'ail,
  • un petit oignon,
  • trois cuillères à soupe d'huile d'olive,
  • trois tiges de persil,
  • Sel de mer et paprika doux.

Étape 1 : Faites bouillir le riz brun dans le bouillon de légumes jusqu'à consistance visqueuse. Le mucus résultant soutient également l'effet laxatif du plat.

Étape 2 : Pendant que le riz mijote, les oignons, l'ail, les tomates et le fenouil sont épluchés ou lavés. L'ail est maintenant haché finement ou en purée. Couper les oignons et les tomates en petits cubes de la taille d'une bouchée. Le fenouil lavé est coupé en tranches tendres.

Étape 3 : Faites chauffer l'huile dans une poêle et faites-y revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient translucides. Ensuite, l'ail, les tranches de fenouil et les morceaux de tomates sont ajoutés étape par étape et saisis. Enfin, assaisonnez les légumes avec du persil haché, du paprika et du sel de mer et mélangez-les au riz.

Les fruits n'agissent pas seulement comme un aliment laxatif

Outre leur teneur élevée en vitamines, qui peut être évaluée comme extrêmement positive en cas de constipation, de nombreuses fibres se cachent dans les fruits, ce qui peut aider rapidement le péristaltisme intestinal à se remettre sur pied en cas de constipation. La consommation de fruits secs est particulièrement recommandée. Étant donné que les types de fruits secs agissent comme des sources hautement concentrées de lest et de nutriments, un nombre relativement important de substances digestives (telles que le fructose ou le sorbitol) pénètrent dans le tractus gastro-intestinal, même avec de petites portions. Lorsque vous choisissez vos fruits secs, vous devez faire attention aux bons types de fruits. Ceux-ci comprennent principalement :

  • Figues,
  • Sureau,
  • Myrtilles,
  • Prunes
  • et prunelles.

Comme les fruits secs, les figues sont idéales pour stimuler la digestion. (Image : GSDesign / fotolia.com).

De plus, c'est la même chose que pour les légumes : les fruits à base d'eau aident à l'élimination ! En cas de constipation, vous devez donc également cibler spécifiquement les types de fruits tels que :

  • Pommes,
  • Des fraises,
  • Rhubarbe,
  • Pastèques
  • ou raisins.

De nombreux types de fruits, y compris les prunes et diverses baies en particulier, sont également utilisés comme ingrédient dans des recettes à base de plantes pour faciliter la digestion. Le sureau, la racine de rhubarbe, l'épine de prunelle et les prunes en particulier sont souvent utilisés pour faire des jus laxatifs (par exemple du jus de prune), des schnaps digestifs et du thé gastro-intestinal. De nombreux types de fruits contiennent donc des ingrédients laxatifs non seulement dans leurs fruits, mais aussi dans leurs herbes ou dans leurs racines.

Les produits laitiers aigre-doux et les céréales renforcent le tube digestif

Comme nous l'avons déjà montré avec la choucroute, les bactéries lactiques ont un effet digestif particulier : pour l'environnement bactérien intestinal, elles constituent un véritable « renforcement des troupes » qui soutient activement le processus de décomposition des aliments. Il est recommandé de boire des produits contenant de l'acide lactique, de même que la consommation de fruits et légumes digestifs - cela ne s'applique pas seulement en cas de constipation grave. S'ils sont consommés régulièrement, les produits laitiers peuvent garantir que les processus digestifs sont renforcés au préalable afin que la constipation ne se produise pas en premier lieu. Les produits à haute teneur en acide lactique sont par exemple :

  • Babeurre,
  • Yaourt,
  • Kéfir,
  • Kimchi
  • ou lactosérum.

Les bactéries lactiques, que l'on trouve également dans la salade de kimchi, soutiennent l'activité intestinale. (Image : nungning20 / fotolia.com)

En vue de l'effet laxatif utile de la cellulose, vous pouvez également saupoudrer le yaourt de son de blé, de graines de lin ou de puces. Pour les graines de lin en particulier, il est conseillé de les ramollir dans un peu d'eau au préalable. La mousse de mucus qui en résulte renforce les parois de l'estomac et permet aux résidus alimentaires de glisser sans effort dans les intestins.

Les jus et les thés donnent plus que du liquide

Lorsqu'il s'agit d'une bonne hydratation, la constipation est un cas évident pour les jus de fruits et de légumes. Les mêmes fruits et légumes, qui sous leur forme pure assurent une meilleure digestion, offrent également une aide idéale lorsqu'ils sont pressés. Qu'il s'agisse de jus de prune, de jus de choucroute ou de jus de sureau, ils aident tous l'estomac à éliminer rapidement les résidus alimentaires constipants en éliminant rapidement le blocage du corps. Un bon conseil dans ce contexte est le jus de pomme trouble. Les pectines contenues ici assurent des selles régulières et détoxifient parfaitement le corps.

Cependant, la véritable arme secrète parmi les laxatifs naturels sont les tisanes. Les thés à l'anis et au fenouil en particulier sont connus pour leur très bon effet laxatif. Les deux herbes sont si douces qu'elles peuvent être recommandées même pour les femmes enceintes et les enfants sans hésitation. Dans l'ensemble, les herbes de thé suivantes sont particulièrement recommandées comme laxatifs à base de plantes :

  • Anis,
  • Valériane,
  • Armoise,
  • Cendre,
  • Écorce de nerprun,
  • Fenouil,
  • Marguerite,
  • bourse à berger,
  • Aîné,
  • Lin,
  • Pissenlit,
  • Menthe poivrée,
  • Racine de rhubarbe,
  • Souci,
  • Trèfle rouge,
  • Sauge,
  • Prunellier,
  • Feuilles de séné,
  • Chardon d'argent,
  • réglisse
  • et prune.

Selon les ingrédients, les herbes de thé laxatives stimulent le péristaltisme intestinal, augmentent la sécrétion d'enzymes dans le tube digestif ou ramollissent les selles en stimulant la sécrétion d'eau dans l'intestin. Pour obtenir un effet cicatrisant compact, il suffit généralement de combiner une ou deux herbes de thé douces (par exemple le fenouil ou la menthe poivrée) avec une herbe un peu plus riche, comme l'écorce de nerprun.

Recette pour un délicieux thé laxatif :

  • 10 grammes d'anis,
  • 10 grammes de fenouil,
  • 20 grammes de réglisse,
  • 60 grammes d'écorce de nerprun.

Mélanger les herbes de thé sèches ensemble. Mettez une cuillère à café du mélange d'herbes dans une tasse et versez environ 250 millilitres d'eau chaude dessus. Pour soulager la paresse ou la constipation, deux tasses de décoction peuvent être bues par jour, idéalement après les repas.

La choucroute contient non seulement beaucoup de vitamine C, mais grâce à ses bactéries lactiques, elle favorise également la digestion. (Image : design-exclusif / fotolia.com)

Plus de conseils pour dissoudre/prévenir la constipation :

  • Recourir temporairement à des aliments laxatifs en cas de constipation n'est malheureusement que la moitié de la bataille. Il est plus logique de modifier en permanence votre propre régime alimentaire afin que les aliments facilement digestibles ou digestifs dominent le menu.
  • Les herbes de thé telles que l'anis ou le fenouil, qui sont des laxatifs légers, peuvent également être consommées régulièrement avec modération pour faciliter la digestion. Sans plaintes spécifiques, cependant, il devrait rester à une à deux tasses par jour. Alternativement, vous pouvez avoir un amer amer après votre repas.
  • Le sport ou l'exercice est important à la fois en cas de constipation et dans le cas contraire afin de maintenir le péristaltisme intestinal en forme. Par conséquent, assurez-vous de faire le minimum d'exercice chaque jour. De nombreux appareils mobiles proposent désormais des podomètres gratuits à cet effet, ce qui facilite la vérification de vos propres habitudes d'exercice. Surtout, les personnes qui exercent principalement des activités professionnelles exercées en position assise doivent y procéder très consciencieusement.
  • Évitez le stress et la pression des délais dans la vie de tous les jours. Les deux peuvent avoir un effet très négatif sur la digestion à long terme. Il en va de même pour le stress émotionnel, les inquiétudes et le chagrin. Par conséquent, assurez-vous de vous permettre, à vous et à votre tube digestif, suffisamment de repos et de détente. Des heures de sommeil régulées ainsi que des pauses régulières sont essentielles pour cela. De plus, les méthodes de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent apporter plus d'équilibre.

(ma)

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