Santé : l'entretien et le renforcement musculaire peuvent également être mis en œuvre jusqu'à un âge avancé

Un mode de vie sain augmente l'espérance de vie. Un extrait de racine d'une plante médicinale chinoise pourrait également contribuer à une vie plus longue. Au moins, ça marche avec les vers (Image : Robert Kneschke / fotolia.com)

Risque de chutes et de fractures : la perte musculaire chez les personnes âgées est souvent sous-estimée
À partir d'environ 30 ans, les muscles commencent généralement à se dégrader lentement, et parfois même plus tôt chez les personnes moins actives physiquement. La diminution de la masse et de la fonction musculaire, connue sous le nom de sarcopénie, augmente le risque de chutes et de fractures. Mais quelque chose peut être fait à ce sujet.

'

La perte musculaire commence dès 30
30 ans n'est généralement pas considéré comme « vieux », mais la perte musculaire et la perte de force associée commencent à cet âge. Ce processus s'accélère à partir de 50 ans environ. La diminution de la masse et de la fonction musculaire, connue sous le nom de sarcopénie, entraîne fragilité, faiblesse et déséquilibre. Cela peut entraîner des chutes et des fractures. Les experts expliquent ce qui peut être fait à ce sujet.

La masse musculaire commence à diminuer vers l'âge de 30 ans. Mais de bons muscles sont une condition préalable à la performance physique. L'exercice régulier et une alimentation riche en protéines aident à maintenir et à développer les muscles jusqu'à un âge avancé. (Image : Robert Kneschke / fotolia.com)
Maintien et renforcement musculaire possibles jusqu'à un âge avancé
Des muscles suffisamment entraînés sont une condition essentielle pour maintenir la santé, l'indépendance et la qualité de vie jusqu'à un âge avancé.

Néanmoins, de nombreuses personnes ne contrebalancent pas la perte musculaire chez les personnes âgées. Les graves conséquences pour les personnes touchées sont encore sous-estimées.

La Société allemande de médecine interne e. V. (DGIM) à l'occasion de la Journée internationale des personnes âgées le 1er octobre 2017.

Selon les experts, l'entretien et la construction musculaire sont possibles jusqu'à un âge avancé. Les médecins doivent donc toujours garder un œil sur la masse musculaire de leurs patients et, si nécessaire, prescrire à un stade précoce de l'exercice, un entraînement ciblé et un régime riche en protéines.

Comment reconnaître la sarcopénie ?
Vers l'âge de 30 ans, une conversion physiologique des muscles en tissu adipeux commence à 0,3 à 1,3 pour cent par an.

"Si vous ne faites rien, environ 30 à 50 pour cent de la masse musculaire est progressivement perdue à l'âge de 80 ans", a expliqué le professeur Dr. méd. Cornel C. Sieber, Président de la DGIM 2017/2018 dans un communiqué.

Mais comment savoir si on est atteint de sarcopénie ? "Dans la sarcopénie, la masse musculaire, la force musculaire - telle que la force de préhension des mains - et la fonction musculaire - par exemple la vitesse de marche du patient ou la capacité de se lever d'une chaise - sont réduites."

"Une circonférence du bas de la jambe inférieure à 31 cm est également une indication de la présence d'une sarcopénie."

Exigence de performance physique
De bons muscles sont une condition préalable à la performance physique. "Il est également crucial de pouvoir faire face de manière autonome aux activités quotidiennes telles que se lever, s'habiller, monter les escaliers ou faire les courses", explique le médecin.

De plus, des muscles entraînés aident à réduire le risque de chute. Ils augmentent la résistance et aident à maintenir le système cardiovasculaire, le métabolisme et les fonctions cérébrales.

Un bon corset musculaire est également utile pour la récupération après une opération : « Si le patient peut participer activement, la mobilisation et la rééducation précoces sont meilleures.

Restez physiquement actif
"Néanmoins, la prise de conscience du problème de la sarcopénie, même parmi nous, médecins, a été jusqu'à présent plutôt faible", a déclaré le professeur Sieber. La fonte musculaire peut être contrecarrée dans certaines limites : « La musculation est possible jusqu'à un âge avancé.

C'est pourquoi il conseille de saisir toutes les occasions d'être physiquement actif. "Les personnes âgées en particulier, qui sont de toute façon beaucoup assises, devraient régulièrement interrompre les longues périodes d'assise en se levant et en faisant quelques pas pendant quelques minutes."

Une activité physique ciblée de 150 minutes par semaine, divisée en cinq unités à des jours différents, serait idéale.

D'autres experts soulignent également à plusieurs reprises à quel point l'exercice régulier est important pour rester en forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé.

Régime hyperprotéiné
La sarcopénie peut également être ralentie avec une bonne nutrition. « Dans la vieillesse, le corps est moins capable d'utiliser les protéines. En même temps, il en a besoin de plus », a expliqué le professeur Sieber.

Les protéines sont des éléments constitutifs essentiels du tissu musculaire. « C'est pourquoi les personnes âgées devraient spécifiquement en consommer davantage. » Il recommande un apport quotidien en protéines de 1,0 à 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel (même un peu plus dans les états émaciés).

C'est plus que la quantité recommandée de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour pour les adultes en bonne santé. Souvent, cela ne peut être réalisé que par l'apport supplémentaire de compléments alimentaires riches en protéines, qui peuvent être prescrits par le médecin traitant.

Mais le babeurre contient également de la protéine leucine à une concentration assez élevée, qui favorise la construction musculaire.

Le fromage cottage est également l'un des aliments qui peuvent augmenter la croissance musculaire.

« Une alimentation méditerranéenne équilibrée est idéale. Cela comprend beaucoup de légumes et de fruits, de l'huile d'olive, des œufs et des noix. La protéine devrait provenir davantage des plantes et du poisson que de la viande rouge », explique le médecin.

« Une consommation modérée de vin est également autorisée. Un apport calorique adéquat de 25 à 30 Kcal par kilogramme de poids corporel et environ 1,5 litre d'apport hydrique sont particulièrement importants chez les personnes âgées. »

Vitamine D pour l'entretien musculaire et pour renforcer la substance osseuse
La vitamine D s'est également avérée efficace pour maintenir les muscles et renforcer la substance osseuse. Ici, le gériatre recommande de prendre au moins 800 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.

Surtout pendant les mois froids d'hiver avec peu de soleil, l'apport supplémentaire de vitamine peut être utile.

Selon la DGIM, des recherches sont actuellement menées sur l'effet de nutriments supplémentaires pour arrêter la dégradation musculaire. Cependant, il est encore trop tôt pour faire une recommandation définitive.

"La sarcopénie en tant que facteur de risque de déficience fonctionnelle doit être traitée avant que le patient ne subisse des limitations irréversibles", a déclaré le professeur Dr. méd. Dr. H. c. Ulrich R. Fölsch, secrétaire général de la DGIM de Kiel.

Avec le recul, il est beaucoup plus difficile de regagner le terrain perdu. "Surtout dans le contexte du vieillissement croissant de notre société, il est nécessaire de repenser tous les acteurs - médecins, infirmières, kinésithérapeutes et patients - vers la prévention." (Publicité)

Mots Clés:  Plantes Médicinales Naturopathique Pratique Symptômes