Les sports d'endurance peuvent protéger le cerveau du déclin cognitif

Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir en hiver. Image: Kzenon - fotolia

Les professionnels de la santé tentent d'arrêter le déclin cognitif lié à l'âge
En vieillissant, nos souvenirs et notre cerveau se détériorent lentement. Existe-t-il des moyens d'arrêter ou de ralentir ce déclin cognitif naturel lié à l'âge ? Les chercheurs ont maintenant découvert que l'exercice et tout type d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque sur une plus longue période de temps peut avoir des effets bénéfiques sur le cerveau et protéger contre le déclin cognitif.

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Une équipe de scientifiques de l'Université du Maryland, de l'Université Marquette et du Medical College of Wisconsin ont découvert dans leur enquête que les soi-disant exercices d'aérobie peuvent arrêter le déclin cognitif de la mémoire lié à l'âge. Les professionnels de la santé ont publié les résultats de leur étude dans la revue « Journal of Alzheimer's Disease » (JAD).

Des exercices comme le jogging ou la marche rapide peuvent ralentir le déclin cognitif de notre cerveau. De plus, les exercices dits d'aérobie améliorent également l'humeur et protègent contre la dépression. (Image : Kzenon - fotolia)

L'exercice aérobie peut améliorer votre humeur générale
Les exercices dits d'aérobie ont un effet positif sur la santé du cœur et du cerveau. Certains des avantages apparaissent après une courte balade à vélo, comme une amélioration de l'humeur générale. D'autres avantages ne sont perceptibles qu'après avoir effectué certains exercices pendant plusieurs semaines, expliquent les auteurs. Au cours de leur enquête, les sujets devaient effectuer des exercices d'aérobie pendant 12 semaines. Au cours de l'enquête, les scientifiques voulaient en fait savoir si les exercices d'aérobie réguliers pouvaient avoir un effet positif sur les troubles cognitifs légers.

Les exercices pour augmenter la fréquence cardiaque peuvent être bénéfiques pour le cerveau humain
Les résultats montrent que le meilleur type de fitness pour votre esprit est tout type d'exercice aérobique. Ceux-ci doivent être effectués régulièrement et régulièrement pendant au moins 45 minutes. Des recherches publiées au printemps ont déjà montré que tout type d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque avait des effets bénéfiques sur le cerveau humain. De tels exercices sont également connus sous le nom d'exercices aérobiques, ajoutent les professionnels de la santé.

L'activité physique aide à soulager la dépression
Selon les bienfaits pour la santé que vous souhaitez obtenir, vous devriez faire différents exercices physiques. Vous pouvez facilement intégrer une marche rapide ou un jogging dans votre vie quotidienne. Pour les personnes souffrant de dépression, par exemple, il suffit qu'elles marchent 30 minutes sur un tapis roulant pendant dix jours d'affilée, estiment les scientifiques. En conséquence, une réduction cliniquement pertinente et statistiquement significative de la dépression est obtenue.

L'exercice aérobie pourrait être utilisé pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique
L'exercice aérobique régulier provoque des changements remarquables dans votre corps, votre métabolisme, votre cœur et votre humeur, expliquent les auteurs. De tels exercices ont des capacités enivrantes et relaxantes uniques. Par exemple, la stimulation et la relaxation réduiraient la dépression et le stress. Les sportifs d'endurance bénéficient également de ces avantages. Des études cliniques ont montré que l'exercice aérobie peut être utilisé avec succès pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique.

Comment se manifestent les avantages identifiés ?
Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi ces types d'exercices sont si bénéfiques pour le cerveau. Les avantages peuvent être liés à une augmentation du flux sanguin, qui fournirait au cerveau de l'énergie fraîche et de l'oxygène. Les exercices ont entraîné une connectivité accrue dans dix régions du cerveau. Les effets protecteurs établis de l'exercice aérobie sur la cognition peuvent éventuellement s'expliquer par l'amélioration des mécanismes de recrutement neuronal, écrivent les professionnels de la santé. Cela peut augmenter la réserve dite cognitive.

L'exercice aérobie réduit les niveaux d'adrénaline et de cortisol, hormones du stress
L'exercice aérobie peut également aider les personnes qui ne souffrent pas de dépression clinique. Les personnes concernées se sentent moins stressées par les exercices, qui sont déclenchés par les niveaux réduits d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress du corps, ajoutent les experts. (comme)

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