Douleurs abdominales et Cie : Ce régime aide contre le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) est difficile pour de nombreuses femmes. Les personnes touchées éprouvent une variété de plaintes telles que des douleurs abdominales. Mais quelque chose peut être fait à ce sujet. (Image : leszekglasner / stock.adobe.com)

SPM : Changer votre alimentation peut vous aider

De nombreuses femmes souffrent de symptômes tels que des douleurs abdominales, des sautes d'humeur ou une sensation de tension dans les seins quelques jours avant leurs règles. Certaines sont extrêmement limitées dans la vie de tous les jours en raison du syndrome prémenstruel (SPM). Mais quelque chose peut être fait à ce sujet. Changer votre alimentation peut vous aider.

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Le syndrome prémenstruel (SPM) peut vous frapper de nulle part. Vous pouvez vous sentir irritable, ballonné ou tout simplement fatigué. Détrompez-vous si vous sentez que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour garder le contrôle, conseille le gynécologue Dr. Linda Bradley dans un article récent de la célèbre Cleveland Clinic (USA).

Exercice régulier et alimentation saine

L'exercice et une alimentation saine sont des moyens naturels de garder le syndrome prémenstruel à distance, dit le médecin. "Lorsque vous faites de l'exercice et que vous mangez correctement, vous pouvez contrôler les gaz, les gaz, la dépression, l'irritabilité et les sautes d'humeur associées au syndrome prémenstruel."

Dr. Bradley recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. De plus, elle a les recommandations suivantes pour un changement de régime :

Réduisez le sel : cuisinez vos propres aliments au lieu de consommer des fast-foods ou des aliments transformés, car ils contiennent beaucoup de sel et de sucre. Essayez d'éviter la viande, les soupes en conserve, les pizzas et le pain riche en sodium. Manger moins de sel est particulièrement recommandé aux femmes souffrant de gaz, de sensibilité des seins ou de mains enflées.

Mangez une variété de fruits et de légumes : concentrez-vous sur les légumes-feuilles. Pour obtenir plus de nutriments, il est préférable de manger différents types de légumes de différentes couleurs.

Les légumes comme le chou frisé, les betteraves et la bette à carde sont riches en fer et en vitamines B, ce qui peut aider à prévenir la fatigue. Faites revenir les légumes dans l'huile d'olive et ajoutez de l'ail frais haché, des oignons hachés et un trait de vinaigre balsamique.

Buvez beaucoup d'eau : Dr. Bradley recommande aux femmes de boire au moins deux litres d'eau par jour pour réduire les gaz et faciliter la digestion. Si l'eau est trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez la parfumer avec des tranches de citron, de lime ou de concombre.

Mangez plus de calcium/produits laitiers faibles en gras : une étude publiée dans Obstetrics & Gynecology Science suggère que les suppléments de calcium sont un moyen efficace de réduire les sautes d'humeur pendant le syndrome prémenstruel

Consommer plus de calcium - dans des aliments tels que le yaourt, le lait, les produits à base de soja et le fromage faible en gras - peut également réduire un certain nombre de symptômes du syndrome prémenstruel, selon une étude publiée dans la revue spécialisée "BMJ".

Assurer un approvisionnement en vitamine D : selon les experts, les gens peuvent obtenir environ 10 à 20 % de leurs besoins quotidiens en vitamine D grâce à leur alimentation, par exemple à travers les poissons gras comme les sardines ou le saumon.

Le corps forme la majorité lui-même à l'aide des rayons du soleil.De plus, de nombreuses personnes utilisent des compléments alimentaires. Selon une étude publiée dans la revue Gynecological Endocrinology, l'augmentation des niveaux de vitamine D peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

Grignoter des noix : au lieu de prendre un sac de chips ou une barre chocolatée, mangez des noix crues non salées. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, sans oublier qu'elles offrent une variété d'avantages pour le cœur.

Essayez différentes noix comme les noix de pécan, les noix, les amandes et les noisettes. Pour maximiser vos bienfaits, saupoudrez-les également sur des salades riches en légumes.

Mangez des glucides complexes : les aliments riches en glucides complexes sont composés de trois sucres naturels ou plus et sont riches en fibres. Ces aliments pénètrent progressivement dans la circulation sanguine et ne provoquent que des augmentations modérées des niveaux d'insuline.Cela peut aider à stabiliser votre humeur et à garder vos envies sous contrôle. Essayez les patates douces, la citrouille, les lentilles, les pommes de terre et l'avoine non transformée.

Mangez des grains entiers : remplacez les grains transformés par des grains entiers comme le pain à grains entiers, les pâtes, le granola et le riz brun. Un changement dans les niveaux d'œstrogènes et de progestérone peut réduire la quantité de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut affecter votre humeur et provoquer une dépression, de l'anxiété ou de l'irritabilité.

Réduisez la consommation d'alcool : Bien qu'il soit tentant de prendre un verre pour vous détendre, l'alcool peut perturber votre sommeil. La consommation d'alcool peut vous faire dormir trop ou avoir des troubles du sommeil.

Limitez votre consommation de caféine : trop de caféine peut également perturber le sommeil et contribuer aux symptômes du syndrome prémenstruel. Essayez de prendre votre dernière tasse de café environ quatre à six heures avant d'aller vous coucher.

Mangez des aliments riches en fer comme la viande maigre : vous devez augmenter votre apport en fer avant et pendant vos règles pour remplacer ce que vous perdez chaque mois. Une alimentation qui comprend des aliments riches en fer, comme la viande maigre, peut vous aider à éviter l'anémie. Assurez-vous de couper l'excès de graisse lors de la préparation.

Les produits à grains entiers, le saumon et le thon, les légumes comme les épinards, les choux de Bruxelles et les betteraves rouges, et les graines oléagineuses sont également de bonnes sources de fer. Il peut également être judicieux de prendre un supplément de fer, mais seulement après avoir consulté un médecin.

Quand les mesures naturelles ne fonctionnent pas

Dans certains cas, cependant, manger sainement et faire de l'exercice ne suffisent pas. Si vous avez essayé de combattre le syndrome prémenstruel naturellement sans succès, certains professionnels de la santé recommandent des médicaments stimulant la sérotonine.

"Parfois, les femmes disent qu'elles souffrent du syndrome prémenstruel alors qu'elles sont vraiment déprimées", explique le Dr. Bradley. « Si une femme me dit de me sentir déprimée tous les jours du mois, ce n'est pas le syndrome prémenstruel. » Mais certaines femmes trouvent qu'il est plus facile d'attribuer leurs symptômes au syndrome prémenstruel plutôt qu'à la dépression. (un d)

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