Écriture thérapeutique

Libérer l'âme : l'écriture thérapeutique aide à faire face aux expériences traumatisantes. Image: stillkost - fotolia

Un écrivain est le meilleur travail du monde : si ma maison brûle, si mon partenaire me quitte, ou si je suis à l'hôpital après un accident de voiture, je peux toujours écrire une histoire à ce sujet. L'écriture peut aider. De plusieurs façons.

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Mais n'est-il pas cynique de dire à quelqu'un qui a été traumatisé : Écrivez simplement ? Au contraire : des auteurs célèbres ont commencé à écrire précisément à cause d'expériences traumatisantes, et pour beaucoup c'était le seul moyen de faire face à des expériences terribles. Le "Seigneur des anneaux" de J. R. R. Tolkien, par exemple, reflète également l'expérience de l'auteur dans les meurtres de masse de la Première Guerre mondiale.

Libérer l'âme : l'écriture thérapeutique aide à faire face aux expériences traumatisantes. (Image : stillkost / fotolia.com)

« Depuis combien de temps n'avez-vous pas écrit une histoire dans laquelle vous avez écrit votre véritable amour ou votre haine effrénée ? À quand remonte la dernière fois que vous avez osé laisser échapper un préjugé bien-aimé pour qu'il vous frappe comme la foudre ? Quel est le meilleur ou le pire de ta vie, et quand es-tu prêt à le chuchoter ou à le crier ?" (Ray Bradbury)

L'écriture aide à exprimer des sentiments, en particulier inconscients, refoulés ou embarrassants. Mais les sentiments peuvent non seulement être exprimés de cette manière, mais aussi mis en forme et façonnés à volonté à l'étape suivante.

L'écriture est si importante en thérapie parce que la vue est rétrécie dans les crises psychologiques : toutes les portes semblent fermées, tout ce qui est beau tombe hors de la perception, le monde est gris sur gris. L'écriture est souvent le premier moyen de sortir de la prison intérieure, d'élargir à nouveau le regard et de ne pas s'exposer impuissante aux peurs et aux blessures psychologiques.

Le thérapeute joue d'abord le rôle du guide prudent. Les questions non résolues déclenchent souvent le blocage de l'écrivain, les personnes souffrant de troubles mentaux ont peur d'écrire des mots et des pensées couverts de tabous, les personnes en crise ont peur de leurs images intérieures qui les oppriment ; Les sentiments gelés ne s'ouvrent que par fragments et un chaos mental embrouille le client pour le moment pendant l'écriture.

Premièrement, le thérapeute enlève au client la peur de l'échec. L'écriture comme remède ne sert pas à gagner le prix Nobel, mais à éclaircir le chaos de la psyché.

Remarque : Si vous souffrez vous-même de problèmes psychologiques et que vous souhaitez essayer l'écriture thérapeutique, veuillez discuter au préalable avec votre médecin traitant ou votre thérapeute si cette approche thérapeutique vous convient.

Écriture créative

Écriture créative originaire des États-Unis et fait partie intégrante de chaque université là-bas. En Allemagne, cette écriture libre a d'abord été rejetée, car la structure fixe des genres littéraires représentait les outils du métier de l'écrivain. Ce n'est qu'à la suite des processus de réforme après 1968 que l'écriture créative est entrée dans la pédagogie. Aux États-Unis, ce sont des écrivains professionnels qui l'ont développé, tandis qu'en Allemagne, il était principalement destiné à servir le développement personnel.

Les techniques d'écriture créative existent depuis l'Antiquité. Le dadaïsme, le surréalisme et l'art moderne ont découvert plus tard le jeu avec le langage et le non-sens réel ou supposé comme forme d'expression.

L'écriture créative comprend des techniques qui stimulent le flux des pensées. Cela inclut l'écriture sans ciseaux internes, c'est-à-dire écrire ce qui me vient à l'esprit sans penser au produit final. Ce processus est difficile à séparer du soi-disant brainstorming, l'écriture en conjonction avec d'autres activités telles que la danse, la peinture ou l'observation. Le but n'est pas d'avoir un objectif fixe, mais de s'impliquer dans l'écriture.

Cette écriture créative sert des objectifs différents. Le premier, et peut-être le plus important, est de s'amuser. Cela semble banal, mais c'est aussi un motif principal pour les écrivains professionnels. Ray Bradbury, l'auteur de Slaughterhouse 5, a déclaré que le plaisir d'écrire est le fondement de l'écriture. Ce qui semble banal peut favoriser la guérison des personnes qui souffrent de graves problèmes psychologiques : elles viennent de perdre le plaisir de vivre.

L'écriture créative peut devenir un processus thérapeutique important : la personne concernée écrit de l'âme ce qui gronde à l'intérieur et traite les problèmes avec imagination. Personne ne ralentit : Mettre en œuvre la colère, la tristesse ou la haine de manière créative ne fait de mal à personne et met en scène de manière constructive les situations dont on souffre. De cette façon, vous apprenez à mieux vous connaître en même temps.

Souvent, les personnes concernées s'assoient devant ce qu'elles ont écrit et pensent : « Wow, c'était vraiment moi ?

L'écriture régulière amène votre propre inconscient à la conscience. Quels sujets, quels problèmes je rencontre, quels mots-clés me viennent à l'esprit ? Ceux qui écrivent sont actifs et en même temps peuvent visualiser leurs activités à distance. L'écrivain intérieur devient le soi observateur.

Écriture thérapeutique

L'écriture en cas de traumatisme grave et de maladie mentale doit toujours être apprise avec un thérapeute d'écriture qualifié et doit bénéficier d'un soutien thérapeutique supplémentaire par la suite. Cependant, si l'écrivain ne souffre pas de traumatisme grave, ce n'est généralement pas nécessaire.

L'écriture peut me sortir d'un trou noir profond. Parce que si je pense que ça ne peut pas continuer, je peux en parler exactement ; et puis ça continue, d'abord sur papier et plus tard dans la vie. Je ne peux que retenir les pensées de ces mauvaises humeurs, elles font partie de ma vie, et quand je me sens mieux, elles peuvent devenir une histoire passionnante.

L'écriture créative est importante pour tous ceux qui travaillent professionnellement avec la langue : elle rend les lettres commerciales plus vivantes et améliore la communication avec les autres. Plus j'écris de manière créative, plus je deviens créatif. L'écriture créative va sans évaluation. Lorsque je publie un article, un roman, ou le compte rendu d'une réunion des pompiers volontaires, je structure le texte.

Mais ce n'est pas le but de l'écriture créative au début. C'est pourquoi je n'ai besoin d'aucune connaissance préalable pour l'écriture créative. La seule chose qui compte, c'est la curiosité. De manière ludique, j'apprends à connaître des aspects de moi-même qui étaient profondément enfouis dans l'inconscient. Surtout quand je suis insatisfait, des images positives surgissent de ce que je pourrais être, et parce que je l'écris, je le deviens de plus en plus.

En thérapie, l'écriture permet aussi de maîtriser des situations apparemment désespérées en proposant des solutions non conventionnelles. Quand j'écris, je crée toujours quelque chose de moi-même, quelque chose de complètement différent de ce que j'avais prévu au préalable. Dans ce processus, la personne qui écrit change, généralement sans même s'en apercevoir au début.

Tout d'abord, et cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont été profondément blessées psychologiquement, je peux permettre que toute ma haine, ma colère et ma tristesse soient dans une histoire fictive, et les vivre sans restriction, y compris et surtout ne pas exprimer ou exprimer tout ce que j'ai appris à être autorisé.

L'écriture en thérapie

L'écriture est une thérapie pour s'exprimer. Dans l'écriture thérapeutique, le texte reste comme un produit, qui d'une part active l'estime de soi des personnes concernées et d'autre part permet les prochaines étapes de la guérison.

L'écriture se concentre sur les personnes touchées. Même lorsque vous écrivez de manière créative, vous pouvez voir vos pensées devant vous en noir et blanc, vous ne pouvez donc pas l'éviter. L'écriture fournit ainsi un cadre et une structure, et cela seul est une aide quand il y a chaos dans la vie affective. Les textes offrent aussi une protection : le papier ou l'ordinateur portable se situe entre la personne concernée et le monde extérieur, mais aussi entre la personne concernée et le thérapeute.

L'écriture seule, quel qu'en soit le contenu, met en branle un processus créatif et structuré à la fois : l'expression suit une réflexion sur ce qui a été exprimé, et ce processus peut tout aussi bien être approfondi ou relancé. Les images intérieures se révèlent à travers les mots. Simplement en mettant leur inconscient en relation, ils le saisissent et commencent à travailler avec lui.

D'une part, les écrivains rentrent dans leur inconscient en s'identifiant à ce qui a été écrit, mais d'autre part ils en ressortent aussi : en lisant leur propre texte, on voit de loin ses images intérieures.

Ecrire et rêver

L'écriture créative et le rêve se chevauchent, car les deux sont le langage de l'inconscient et donc nos modes de vie.

De nombreuses cultures religieuses considéraient les rêves comme des révélations de réalités d'un autre monde, des prédictions du futur et des prophéties.Ce n'est pas tout à fait correct, ni tout à fait faux : les images de rêve ne dénotent pas une réalité externe, scientifique, mais une réalité interne, subjective. Ce sont des symboles et, en ce sens, ils montrent des processus mentaux et des dangers. La littérature se compose également de tels symboles.

Les rêves de mort, par exemple, annoncent rarement une mort réelle. C'est aussi possible et cela a été prouvé maintes et maintes fois, mais normalement la mort dans le rêve est un transfert : Que nos sentiments pour une autre personne se fanent, que ce soit que nous laissions mourir un aspect de nous-mêmes parce que nous le négligeons, c'est qu'un l'amitié s'effondre.

Tuer dans le rêve ne signifie pas non plus nécessairement que le rêve devient un meurtrier, mais c'est une expression de notre agacement envers quelqu'un. Les rêves de suicide peuvent montrer que nous sommes malheureux, que nous sommes seuls, que nous sommes dans une impasse dans nos vies, et peuvent aussi nous donner un sérieux avertissement.

Notre propre mort est l'image la plus importante de la mort, car elle montre la mort d'une image de soi ancienne et dépassée et le besoin de se développer davantage vers un état de conscience supérieur. Les rêves dans lesquels quelqu'un assiste à sa propre mort, à ses propres funérailles, sont particulièrement répandus.

La direction dans laquelle un développement est possible est indiquée dans les détails des images du rêve : Une exécution peut montrer, par exemple, que d'autres n'aiment pas leur propre développement, que d'autres personnes exercent des compulsions dont quelqu'un souffre. Ou il indique quel environnement social doit être quitté. Par exemple, si un rêveur meurt dans le village d'où il vient alors qu'il étudie dans une ville lointaine, le langage du rêve est simple. L'ancien moi n'existe plus et dans la nouvelle phase de la vie, il y a d'autres tâches - la personne n'est plus l'ancienne, qu'elle le veuille ou non.

Les rêves de rencontrer des personnes déjà décédées n'indiquent pas une réelle continuité de la vie des âmes de ces défunts, mais aident à expliquer la croyance en une vie après la mort. Parce que dans le rêve ces "fantômes" apparaissent vraiment. Au contraire, ces défunts représentent quelque chose d'important, qu'il y ait eu des questions ouvertes avec la grand-mère décédée, que nous soyons symboliquement réconciliés avec un défunt dans un rêve.

Peu de rêves de mort sont en fait des avertissements de dangers dans le monde extérieur. Même les mères qui rêvent que leurs enfants se noient dans un lac ou se fassent écraser par une voiture, par exemple, ont généralement des motivations psychologiques. Qu'il s'agisse de la peur que la mère ne corresponde pas à son propre idéal parental ou de tensions cachées entre la mère et l'enfant.

Pour l'interprétation des rêves, cependant, il s'applique que les symboles des rêves parlent toujours une langue individuelle et que tous les rêves ne signifient pas la même chose pour chaque personne.

Les rêves comme prédictions

Les rêves fonctionnent de la même manière que les contes de fées. De nombreux contes de fées pourraient apparaître dans un rêve sous une forme presque inchangée. L'idée que les rêves prédisent l'avenir est ancienne. La capacité de l'âme à surmonter les lois de la science, du temps et de la logique favorise le désir d'utiliser ces possibilités de connaissance méconnues.

La recherche sur les rêves dits vrais, c'est-à-dire lire des pensées dans les rêves, voir des événements futurs dans les rêves, n'a pas vraiment progressé au cours des dernières décennies. On s'accorde à dire que les rêves sont généralement basés sur des indices que nous avons reçus dans l'inconscient pendant la journée et traités la nuit « avec la sagesse du cœur » et sans l'autorité de contrôle de la pensée critique.

En règle générale, les rêves ne se réalisent pas directement, mais symboliquement : pour des milliers de rêves dans lesquels des amis meurent ou des personnes sont tuées dans un accident de voiture, il y en a un dans lequel cela se passe vraiment comme dans un rêve. La réalité psychologique est beaucoup plus courante : un rêve dans lequel l'amant s'envole et deux semaines plus tard, il annonce qu'il déménage dans une autre ville et met fin à la relation ramasse des indices inconscients. La question était probablement déjà dans la salle sans que nous voulions l'admettre.

Ann Faraday appelle les rêves les « chiens de garde de la psyché », constamment à l'affût de signes qui échappent à l'esprit. Ce n'est qu'à travers les rêves que nous prenons conscience de ces sentiments et problèmes cachés. Les rêves sont toujours « vrais », car ils reflètent la vie, les problèmes, les sentiments et les questions de vie du rêve. Donc s'il y a des rêves paranormaux, des rêves qui décrivent des réalités extérieures, ne peut être jugé que si nous sommes très familiers avec ce « langage du cœur » et pouvons séparer ces différents niveaux. Regarder les esprits, les dieux ou les prophéties supérieures n'est pas le cas.

La plupart des prédictions présumées se situent précisément dans cette zone de tension : nous croyons souvent rétrospectivement que nous aurions rêvé quelque chose qui s'est passé exactement de la même manière et même les "clairvoyants" ont souvent fondé leur influence sur les autres simplement à partir de telles affirmations.

De nombreux rêves sont si étendus à partir de leur déclaration qu'ils, comme l'astrologie, semblent toujours se réaliser : si je rêve d'un navire qui coule ou d'une tempête, il est probable qu'un navire coulera quelque part dans le monde à ce moment-là, ou une tempête fait des ravages, très grand. Et d'ailleurs, j'en remarque des nouvelles en me souciant de mon rêve.

C'est donc plus une indication que les images de rêve influencent notre comportement que qu'elles fournissent des informations sur un événement qui se déroule indépendamment de nous. Un journal de rêve peut aider, dans lequel les détails et l'heure du rêve sont notés avec précision.

Le journal des rêves

Le journal des rêves relie directement le rêve à l'écriture. Pour cela, nous avons besoin d'un cahier et d'un stylo. Nous oublions la plupart du contenu de nos rêves en quelques minutes. Mais pour interpréter ce que signifie un rêve pour nous, les petits détails sont également importants.

C'est pourquoi nous mettons le journal des rêves juste à côté de notre lit : pendant que nous nous endormons, nous notons, aussi longtemps que nous le pouvons, quelles images surgissent dans notre tête. Dès que nous nous réveillons, nous prenons le livre et notons immédiatement nos rêves. Même si nous nous réveillons la nuit, nous notons immédiatement les images du rêve.

Dans le cahier, nous créons des tableaux ou des groupes dans lesquels nous notons quels éléments se sont produits à quel moment dans quels rêves, quelles actions se sont produites et comment ces éléments peuvent être liés les uns aux autres : ce qui s'est passé ce jour-là dans le monde extérieur, quels événements se reflètent dans le Rêver? Nous laissons un espace libre aux interprétations : que peut signifier cette action, quels problèmes le rêve montre-t-il, quelle solution propose-t-il ?

La vraie vie : si nous pouvons trouver un lien avec la vie quotidienne, nous devons absolument en prendre note. Qu'est-ce qui est analogue à ce qui se passe dans le rêve ? Quelles sont les différences entre les événements de rêve et d'éveil ? Le rêve montre souvent des solutions à un problème avec précisément de telles différences, des décisions alternatives qui sont sensées, ou il nous apparaît ce qui nous pèse. Lorsque nous avons noté de telles références, nous pouvons y réfléchir et peut-être acquérir de nouvelles connaissances. Ces références, cependant, apparaissent souvent encodées dans le rêve.

Un journal de rêve a du sens car nous ne remarquons souvent la signification d'une image de rêve qu'après un certain temps. Des jours, voire des semaines après un rêve, il tombe "comme des écailles de nos yeux". Souvent, ce n'est que des années plus tard que nous reconnaissons quels symboles de rêve avaient quelle signification à quel moment.

Un journal de rêve permet de découvrir des symboles de rêve récurrents et donc « nos sujets ». Pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale, cela est particulièrement vrai pour les cauchemars dans lesquels des personnages, qu'il s'agisse d'araignées, de chats, de chiens, de certains hommes, de clowns ou d'insectes, pointent vers le cœur de la peur ; cela peut résider dans des conflits non résolus, par exemple. Mais ces sujets se présentent aussi de manière positive : Quels personnages du rêve nous protègent ? Les laissons-nous prendre conscience ou continuent-ils à végéter dans l'ombre ?

L'étape suivante consiste à travailler avec ces personnages récurrents en s'adaptant aux événements des rêves précédents et futurs pendant que nous nous endormons, en nous rappelant ces images et en gardant une trace de la façon dont les rêves changent.

Plus encore : les rêves et donc les peurs peuvent être influencés. Si nous avons peur d'un personnage et nous identifions à un autre, alors dans nos pensées éveillées ou à moitié endormies, nous pouvons laisser notre alter ego mûrir en un héros ou une héroïne qui relève le défi, ou laisser le danger diminuer.

Nous pouvons également utiliser le journal des rêves comme base pour développer des histoires à partir de nos rêves. De cette façon, nous nous écrivons sans eux, et dans le meilleur des cas, cela crée une littérature que d'autres personnes aiment lire. Développer des histoires fictives à partir de rêves soulage grandement les personnes touchées dont les rêves traitent de problèmes difficiles.

L'histoire crée une distance par rapport à sa propre expérience et souffrance et la déplace à un niveau général. Les personnages fictifs se développent à partir d'un aspect de soi, mais à un moment donné ils ne le sont plus, ils mènent une vie qui leur est propre. Lorsque nous pouvons observer ces "intrigues" indépendamment de nos sensibilités psychologiques, nous nous sommes libérés de nos peurs.

Écrivains souffrant de troubles de l'humeur

De toutes les professions, les écrivains sont les plus susceptibles d'avoir des troubles affectifs : Jack London, Herman Melville, Edgar Allan Poe et Ernest Hemmingway avaient un trouble bipolaire, et Hemmingway était susceptible d'avoir un trouble borderline. Virginia Woolf, Heinrich Heine, Charles Baudelaire, Sylvia Plath et Friedrich Hölderlin souffraient de dépression.

On ne peut parfois pas dire si la poule est venue en premier ou l'œuf : les écrivains surchargent-ils le cerveau de leurs fantasmes complexes et cela réagit-il avec des problèmes psychologiques ? Ou ont-ils des troubles affectifs au préalable et sont-ils donc particulièrement adaptés au travail ?

Dans une étude portant sur une centaine d'auteurs anglo-américains, le psychiatre Felix Post a découvert que 80,5% d'entre eux souffraient de psychoses telles que la dépression ; chaque tiers était un alcoolique. Les écrivains étaient également caractérisés par des sautes d'humeur extrêmes - qu'il s'agisse d'une bipolarité clinique ou d'une limite qui reste ouverte. D'autres études ont montré la propension des écrivains à la dépression et à la schizophrénie.

La tendance à la dépression pourrait être due au fait que les écrivains s'inquiètent beaucoup plus du monde et de leur position dans celui-ci que les « gens ordinaires ». De plus, les auteurs professionnels vivent souvent dans une situation financière extrêmement précaire : ils ne savent jamais si un roman qu'ils écrivent depuis des années aura du succès ou même trouvera un éditeur. Ils sont aussi souvent très seuls dans leur travail. De plus, ils sont parfois très ouverts dans leurs textes car ils traitent généralement beaucoup de leurs propres expériences. Cette autoprotection brisée peut également conduire à des troubles mentaux.

Les personnes atteintes de « troubles » psychologiques ont appris par l'écriture qu'elles pouvaient utiliser de manière créative leur franchissement spirituel des frontières en franchissant également les frontières littéraires. La différence entre le fait que l'environnement social considère quelqu'un comme « malade » ou « génial » est souvent due au fait qu'il met ses « idées folles » sur papier.

Le journal intime

Une forme souvent sous-estimée d'écriture créative est le journal. Il n'appartient qu'à celui qui l'écrit. Poèmes, textes factuels, pensées, fantasmes, histoires finies, tout peut être inclus. Ce journal entre dans le cahier. Que ce soit dans le bus, au café ou dans la salle d'attente, la meilleure inspiration est d'observer les gens qui m'entourent. Cela aiguise la vue et la sensibilité.

Un journal ne signifie pas seulement l'enregistrement sobre des détails. Celles-ci sont aussi importantes, mais ici, dans la sphère privée, il y a aussi de la place pour les pensées folles, les idées fantastiques, et les désirs prétendument impossibles qui prolifèrent dans l'inconscient. Chaque découverte essentielle peut être écrite et lue plus tard. Si cela n'a pas de sens, ce n'est pas du tout un problème.

Si nous écrivons régulièrement un journal, ces « bizarreries » sont organisées selon un modèle et nous devenons plus clairs sur ce que nous voulons vraiment, ce que nous devons changer, et la façon dont nous pouvons mettre cela en œuvre est de plus en plus claire.

Cela aide, par exemple, à noter les moments heureux ou même intéressants le soir de chaque jour. De plus, le fait de noter les petits et les grands succès que nous avons obtenus amène notre inconscient sur une voie positive : si vous pensez mal de vous-même, vous vous sentez mal.

Train de cerveau

Si je fais la même chose encore et encore et que les choses sont les mêmes, le résultat sera probablement le même. Pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas vivre leur vie telle qu'elle est, cette expérience confirme leur frustration. Ils pensent que « ça ne changera jamais », « ça a toujours été comme ça », « je n'ai pas de chance dans la vie », ou « il n'y a pas de place pour moi ».

Notre inconscient renforce ces images de soi négatives une fois que nous les avons sauvegardées, car cela fonctionne lentement. Qu'une habitude ait des conséquences négatives ou positives n'a pas d'importance pour l'inconscient, car les schémas pratiqués fonctionnent, ils sont fermement ancrés dans le cerveau via des voies neuronales. Les techniques d'écriture aident à sortir de ce modèle de prophéties auto-réalisatrices et de désespoir en «écrasant» littéralement les anciennes croyances et les voies neuronales associées.

bloc de l'auteur

Les auteurs connaissent la peur de la feuille blanche, le bloc de l'écrivain. Les personnes qui s'apprêtent à passer un examen, doivent rédiger une lettre commerciale ou une facture, se voient souvent devant le clavier, et elles n'iront pas et n'iront pas plus loin. L'écriture créative peut résoudre de tels blocages car elle laisse couler vos pensées. Ce n'est généralement pas le contenu d'un texte factuel qui nous désespère, mais la stagnation. Regarder par la fenêtre, écrire sur le merle cherchant des vers à l'extérieur, écrire sur les fleurs dans le vase, peut relancer le flux d'écriture.

Que faire avec Writer's Block (Image : contrastwerkstatt / fotolia.com)

Autodiscipline

Les gens ne font que ce qu'ils veulent eux-mêmes avec enthousiasme. Même si vous ne prenez pas de décision, vous prenez une décision : Par commodité et fausse sécurité, qui peut s'effondrer à tout moment. Cela rend les gens insatisfaits. Quiconque souffre de cette insatisfaction ou même de troubles mentaux beaucoup plus graves échappe généralement à une discipline interne.

Écrire régulièrement à un moment donné pendant une période de temps déterminée favorise un retour à l'autodiscipline. Ceux qui classent échec après échec ou se considèrent comme un étranger en raison d'un problème psychologique ont souvent du mal à développer l'autodiscipline qui représente une organisation de leurs propres désirs et objectifs. Au fond de lui, cette personne est convaincue qu'elle ne pourra jamais atteindre ces objectifs. Extérieurement, il semble léthargique et passif parce qu'il a perdu le sens de pourquoi il devrait travailler sur sa vie.

L'écriture régulière fait d'une pierre deux coups : d'abord, elle crée une structure dans un quotidien chaotique ou sans but et une psyché meurtrie. Deuxièmement, cela donne un résultat testable. La personne atteinte réalise chaque jour des progrès, des stagnations et des régressions et peut travailler avec ce matériel.

La sensibilité

L'écriture créative renforce la perception. Quand j'ai l'habitude de m'asseoir au café et de supposer, ennuyé, que rien ne se passera, en cherchant des détails, je prends plus en compte la diversité de la vie autour de moi. De quelle couleur sont les yeux de la personne d'en face, une petite cicatrice derrière l'oreille, d'où peut-elle venir, pourquoi y a-t-il une toute petite tache sur la serviette ? A quoi ressemble le monde Comment se sent la vie Comment je me sens? Comment réagir face à mon environnement ? De cette façon, les personnes ayant des problèmes de santé mentale apprennent à se concentrer sans juger. Dans le meilleur des cas, cela signifie qu'ils ne se concentrent plus autant sur leur souffrance.

Sortir de la paralysie

Les personnes déprimées ont souvent l'impression d'être figées, plus rien ne semble bouger, ni à l'extérieur ni à l'intérieur de leur corps. Les techniques d'écriture peuvent les aider à sortir de cette rigidité.

L'écriture libre signifie écrire sur une feuille de papier vierge sans réfléchir et sans retirer le stylo - dans un certain laps de temps. Cette écriture sans but peut être utilisée pour trouver un sujet. Une variante organisée consiste à écrire sur un mot-clé, une phrase d'introduction, une image, un objet.Cela peut rester ainsi, mais les résultats peuvent également être combinés et développés ensemble. Des mots choisis au hasard stimulent les idées. Le hasard est important pour faire circuler de nouvelles pensées. Je cherche n'importe quel mot dans un texte, un catalogue, un magazine, un lexique.

Les provocations changent les mentalités. Des expériences solides éclatent. Les déclarations qui contredisent les faits, la réalité ou les idées familières libèrent. Exemples : je peux boire de l'air. Ma bratwurst me mange. J'aboie après mon chien. Mon chat joue aux échecs.

Choisissez plusieurs termes, peu importe lesquels, quatre : voyage, sang, fenêtre, chien. Ils doivent apparaître dans le texte, allez-y maintenant. Une variante plus étroite est un nom, par exemple tableau, un adjectif, par exemple noir, un verbe, par exemple nager.

Sélectionnez n'importe quel titre de journal. Pour ce faire, écrivez l'histoire. Ou écrivez de manière créative.

Un mot, une phrase, une phrase est placé dans le cercle intérieur. C'est pourquoi des associations se forment. Ceux-ci sont à leur tour encerclés et reliés les uns aux autres par des lignes. Seul ou ensemble, en secret ou sur le tableau d'affichage. De nouvelles chaînes d'associations reprennent avec le noyau du cluster. Un réseau dit de test est créé. Cela peut être étendu et interprété à dessein dans une direction. Cela peut conduire à une impulsion d'écriture ou à un sujet.

Les personnes atteintes de « troubles » mentaux apprennent par l'écriture qu'elles peuvent utiliser leur souffrance de manière créative. Dans le meilleur des cas, vous pouvez l'utiliser pour aider les autres en mettant sur papier les problèmes de vie de beaucoup, qui à leur tour peuvent s'identifier à eux en lisant et se sentir mieux parce qu'ils sont moins seuls et exclus. De cette façon, l'écriture thérapeutique peut transmettre de la clarté sur vous-même, soulager la souffrance psychologique et encourager d'autres personnes atteintes. (Dr Utz Anhalt)

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