Chaleur estivale : emportez suffisamment de liquides avec vous lors de vos randonnées

Les randonnées et les longues marches par temps chaud peuvent entraîner des problèmes de santé sans apport hydrique adéquat. (Image : XtravaganT / Stock.Adobe.com)

Comment prévenir les maladies liées à la chaleur ?

La randonnée en été augmente le risque de problèmes de santé liés à la chaleur. De telles maladies ne sont souvent pas dues à la seule chaleur; la perte de liquide joue également un rôle très important. Il est donc important d'avoir suffisamment de boissons avec vous lors de longues promenades et randonnées.

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La dernière étude de l'Arizona State University a révélé que de nombreuses maladies liées à la chaleur lors d'une randonnée en été pourraient simplement être évitées si les personnes concernées pouvaient boire suffisamment de liquides. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "International Journal of Environmental Research and Public Health".

Douze participants ont été examinés

Pour l'étude, douze participants (sept femmes et cinq hommes âgés de 20 ans) ont été invités à gravir une montagne un jour avec une température modérée (environ 20 degrés Celsius). Cela a été répété par une journée chaude (environ 40 degrés). On a demandé aux participants au préalable d'emporter avec eux autant de liquides qu'ils pensaient en avoir besoin. On leur a également demandé de marcher le plus rapidement possible sans se sentir mal à l'aise.

Qu'est-ce qui a fait l'objet d'une enquête ?

À chaque fois, les participants montaient et descendaient la montagne quatre fois. Avant leur randonnée, le métabolisme au repos des participants a été enregistré afin d'évaluer leur production d'énergie pendant la randonnée. De plus, leur poids, leur fréquence cardiaque, leur température centrale et leur état d'hydratation ont été mesurés avant et après la randonnée. Le comportement de consommation d'alcool des participants a été surveillé tout au long de la randonnée.

La performance a été altérée par temps chaud

Les chercheurs ont tenté de découvrir ce qui se passe exactement dans le corps lorsqu'il réagit au stress thermique. En particulier, l'équilibre hydrique, la température centrale et la quantité de sueur ont été analysés. Le groupe de recherche a découvert que par rapport à des conditions météorologiques modérées, les performances des randonneurs sont en fait altérées par temps chaud.

Vitesse plus lente et exposition prolongée à la chaleur

Cela a entraîné une vitesse plus lente pendant la randonnée, qui à son tour était liée à un temps plus long au soleil et à la chaleur, ce qui augmentait le risque de maladie liée à la chaleur, explique l'équipe.

Les participants n'avaient souvent pas assez de liquides avec eux

Le groupe de recherche a également découvert que la plupart des gens n'avaient pas pris assez d'eau avec eux lors de leur randonnée pour compenser le liquide perdu par la transpiration. De plus, ils ont pu observer que les participants moins en forme étaient les plus affectés par le stress thermique et avaient globalement de moins bons résultats que leurs collègues plus en forme.

À l'aide des données obtenues, les chercheurs ont pu calculer le taux de perte de liquide des participants grâce à leur réduction de poids corporel. En moyenne, les sujets testés ont perdu environ un pour cent de leur poids corporel, qu'il fasse chaud ou non ce jour-là.

Quel était le comportement de consommation d'alcool des participants?

Cependant, dans des conditions chaudes, le taux de transpiration des participants était plus élevé et les personnes affectées buvaient davantage, ce qui les obligeait souvent à consommer tout le liquide qu'elles avaient apporté avec elles. Dans des conditions tempérées, le taux de transpiration était plus faible, mais les randonneurs consommaient également moins de liquides.

Raisons possibles d'une baisse des performances

Une perte de poids corporel d'un pour cent est considérée comme gérable et il est peu probable qu'elle entraîne une baisse défavorable des performances.Mais si les gens marchent dans des conditions chaudes pendant plus de 80 minutes et n'ont pas assez de liquides avec eux, cela peut entraîner une plus grande perte de poids corporel, explique l'équipe de recherche.

Comment la chaleur a-t-elle affecté les performances ?

Dans l'ensemble, les conditions chaudes ont affecté les performances de randonnée de onze pour cent par rapport aux conditions modérées. De plus, la capacité aérobie a diminué de sept pour cent et le taux d'effort perçu a augmenté de 19 pour cent. De plus, il y avait une température centrale plus élevée dans le corps à des températures élevées, rapportent les chercheurs.

Des temps de trajet plus longs doivent être pris en compte lorsqu'il fait chaud

En moyenne, il a fallu aux participants environ 20 minutes de plus pour marcher dans des conditions chaudes que dans des conditions tempérées, ce qui pourrait augmenter de manière exponentielle la probabilité de développer une condition liée à la chaleur, selon le groupe de recherche. Les randonneurs doivent en tenir compte, surtout s'ils ont prévu une randonnée plus longue. Il est important d'avoir toujours assez de liquide avec vous. (comme)

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