Éviter les troubles du sommeil avec des exercices de relaxation

L'entraînement autogène peut aider à lutter contre l'insomnie. (Image : Prostock-studio / fotolia.com)

Méthodes pour réduire le stress contre les nuits blanches

Les troubles du sommeil sont un symptôme courant qui peut avoir un impact significatif sur la santé des personnes concernées. Le stress joue souvent un rôle majeur dans les troubles du sommeil. C'est là que des techniques simples de soulagement du stress peuvent vous aider à surmonter les troubles du sommeil, rapporte le Dr. Luis F. Buenaver de la célèbre Université Johns Hopkins dans un récent communiqué de presse.

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Selon l'expert du sommeil, 44% des adultes dans une enquête nationale aux États-Unis ont déclaré avoir passé une nuit blanche au moins une fois au cours du mois dernier à cause du stress. Des techniques de relaxation spéciales qui soulagent le stress et favorisent un sommeil réparateur pourraient aider ici. Les exercices peuvent également être effectués de manière autonome à la maison après de brèves instructions.

Les exercices de relaxation peuvent être utiles pour l'insomnie. (Image : Prostock-studio / fotolia.com)

Étroitement lié au stress et au sommeil

« Le stress et les nuits blanches sont étroitement liés, explique le Dr. Buenaver. Un véritable cercle vicieux pourrait s'enclencher lorsque les soucis et les situations difficiles de la vie entraînent la libération de plus d'hormones de stress dans le corps que d'habitude. Cela affecte le sommeil et une mauvaise nuit de sommeil augmente également le niveau d'hormones de stress. « Ces hormones peuvent ne jamais être complètement décomposées. C'est comme faire tourner un moteur en cinquième vitesse tout le temps », a déclaré l'expert en sommeil de l'Université Johns Hopkins. Si les réactions de stress sont fréquentes, le corps ne revient jamais là où il a commencé.

Utiliser des techniques pour réduire le stress

Ce cercle vicieux peut être brisé grâce à des techniques ciblées pour réduire le stress, explique le Dr. Buenaver continue. Par exemple, le yoga, le tai-chi et la méditation sont des techniques utiles pour réduire le stress qui peuvent également aider à lutter contre les troubles du sommeil. Beaucoup peut être réalisé par la respiration. Si vous vous retournez dans votre lit le soir, vous devriez plutôt faire une pause pendant un moment, vous asseoir ou vous allonger, fermer les yeux et inspirer et expirer lentement pendant environ cinq minutes, conseille l'expert. Concentrez-vous sur la respiration et essayez d'utiliser ce qu'on appelle la respiration abdominale.

Relaxation musculaire progressive contre le stress

Un autre du Dr. La méthode recommandée par Buenaver est la relaxation musculaire progressive. Ici aussi, vous devez prendre une position assise ou allongée confortable et prendre d'abord quelques respirations profondes en vue des exercices réels. Dans ceux-ci, les groupes musculaires sont ensuite spécifiquement tendus et détendus les uns après les autres. La tension est maintenue lorsque vous inspirez et relâchée lorsque vous expirez. « Commencez par les muscles de votre tête, de votre cou et de votre visage. Descendez vers vos épaules, vos mains et vos bras, votre dos, votre ventre, vos fesses, vos cuisses, vos mollets et vos pieds », a déclaré le Dr. Buenaver. Cet exercice peut être répété plusieurs fois.

Activer la réponse de relaxation du corps

"Les activités qui activent la réponse de relaxation naturelle du corps font du bien (...) et des études ont montré qu'elles améliorent le sommeil", rapporte le Dr. Buenaver. Des activités appropriées réduisent la libération des hormones de stress cortisol et adrénaline et ralentissent le rythme cardiaque et la respiration. "Votre corps et votre esprit se calment", poursuit l'expert du sommeil. Cela pourrait être très efficace contre les troubles du sommeil.(Fp)

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