Hypothèses : lait maternel acide par l'exercice et plus d'exercice ?

L'exercice rend-il le lait maternel acide ? Image: Elena Stepanova - fotolia

L'exercice rend-il le lait maternel acide ? Nouvelles recommandations d'action pour les femmes qui allaitent
Il existe une croyance selon laquelle l'exercice rend le lait maternel « acide » pendant l'allaitement. pour cette raison, de nombreuses mères hésitent à s'engager activement dans le sport. Les experts ont maintenant élaboré des recommandations d'action et dissipent les mythes dans le processus.

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L'exercice après la naissance favorise le bien-être physique et mental de la mère. Il n'y a aucun inconvénient au lait maternel, à l'allaitement ou à la croissance de l'enfant. L'allaitement est donc recommandé pour être physiquement actif et - en fonction de votre constitution personnelle - pour bouger avec une intensité modérée. Les « recommandations d'action en matière de nutrition et d'exercice pour les nourrissons et les femmes qui allaitent » récemment mises à jour à l'échelle nationale du réseau Gesund ins Leben montrent aux spécialistes des conseils aux parents combien d'exercice est souhaitable après l'accouchement et à quoi les femmes qui allaitent doivent prêter attention.

Faire suffisamment d'exercice est bénéfique dans toutes les phases de la vie. Il améliore la forme physique du cœur, de la circulation et des muscles et protège par ex. B. contre les maladies cardiovasculaires et la dépression. Il est donc également conseillé de reprendre l'exercice dans la vie quotidienne dès que possible après la naissance et d'être actif dans le sport.

L'exercice rend-il le lait maternel acide ? Image: Elena Stepanova - fotolia

Le réseau Gesund im Leben recommande aux femmes après l'accouchement d'augmenter leur activité physique à au moins 30 minutes autant de jours de la semaine que possible, en fonction de leur condition personnelle. L'intensité est correcte lorsque la femme est facilement essoufflée et transpire, mais peut encore parler (ce qu'on appelle le test de la parole). Avec une activité aussi modérée, le taux d'acide lactique dans le lait maternel n'augmente pas non plus. Mais même si les mères sont très actives dans le sport et que leur lait a un léger changement de goût en raison d'un taux de lactate plus élevé, le bébé l'acceptera.

L'exercice peut être facilement intégré dans la vie quotidienne avec un bébé en faisant des courses à pied ou en faisant des promenades régulières. À quelle fréquence, combien de temps et avec quelle intensité dois-je bouger ? Quel type de mouvement est « bon » (gymnastique, entraînement du plancher pelvien, etc.) ? Les femmes qui allaitent peuvent utiliser leurs préférences et leur constitution pour guider ces questions. Ensuite, vous pouvez commencer : enfilez simplement des vêtements (de sport) adaptés, en attendant assurez-vous d'avoir suffisamment de liquides (et, si nécessaire, d'énergie) et de trouver un équilibre entre repos et activité.

Les recommandations actualisées d'action sur la nutrition et l'exercice pour les nourrissons et les femmes allaitantes du réseau Gesund ins Leben sont soutenues par toutes les associations professionnelles et sociétés spécialisées concernées. La norme de conseil est disponible en ligne sur www.gesund-ins-leben.de et sous forme d'impression spéciale pour des frais d'expédition forfaitaires de 3 euros. (aide)

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