Le sport d'endurance renforce le système immunitaire - mais n'en faites pas trop

Si vous pouvez toujours parler en faisant du jogging sans aucun problème, le rythme est bon. (Photo : Christin Klose / dpa-tmn)

En particulier, un entraînement d'endurance modéré favorise le système immunitaire

Les sports d'endurance tels que le jogging sont depuis longtemps populaires en Allemagne. Encore plus qu'avant depuis que les gymnases et les clubs sportifs ont été fermés en raison de la crise du Corona. Mais n'en faites pas trop. L'exercice excessif peut même affaiblir le système immunitaire, préviennent les professionnels de la santé.

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Nous restons à la maison - mais le sport est toujours autorisé. Et pas seulement cela, cela a aussi beaucoup de sens. Parce que le système immunitaire en profite également. La seule condition est de ne pas en faire trop.

Un entraînement intensif peut initialement augmenter la susceptibilité aux infections

L'exercice renforce le système immunitaire, du moins à long terme. Cependant, un entraînement particulièrement intensif a également un autre côté négatif : immédiatement après, le système immunitaire est affaibli et la sensibilité aux infections augmente.

L'effet fenêtre

Les experts parlent de l'effet de fenêtre - une fenêtre de susceptibilité qui s'ouvre à court terme. En période de pandémie corona, cet effet de fenêtre est particulièrement dangereux. D'autre part, il est particulièrement important pour les personnes âgées et autres patients à risque de renforcer le système immunitaire. Alors que faire Le professeur Ingo Froböse, directeur de l'Institut de thérapie par le mouvement à l'Université allemande du sport de Cologne, conseille : Continuez à pratiquer des sports d'endurance, mais n'en faites pas trop.

Combien c'est trop

Heureusement, c'est facile à découvrir : la charge est juste lorsque les athlètes amateurs peuvent encore avoir une bonne conversation avec un partenaire d'entraînement pendant la course, par exemple. Fondamentalement, l'expert recommande quatre à cinq unités d'exercices d'une durée de 30 à 45 minutes. Les sports d'endurance classiques tels que la course, la marche ou le vélo sont le meilleur choix - et sont également possibles en cas de contacts bloqués. Cependant, il existe également des alternatives qui peuvent même être fabriquées dans votre propre jardin ou salon, par exemple des sauts d'obstacles ou une corde à sauter. (vb; source : dpa / tmn)

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