Perdre du poids : comment atteindre votre poids optimal !

Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous devez non seulement manger moins de calories, mais aussi faire de l'exercice régulièrement. Quelques conseils vous aideront à brûler les graisses efficacement. (Image : astrosystem / stock.adobe.com)

Perdez du poids avec succès - voici comment cela fonctionne

Afin de perdre du poids et de rester mince sur le long terme, les comportements alimentaires doivent être modifiés en permanence. En plus de l'apport calorique réduit, l'exercice régulier est également un facteur important dans la perte de poids. Les professionnels ont quelques conseils pour aider à brûler les graisses.

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Pendant le verrouillage de la couronne, «l'or de la hanche» supplémentaire s'est accumulé chez de nombreuses personnes. Afin de se débarrasser des kilos en trop, il est important, d'une part, d'assurer une alimentation saine et équilibrée, hypocalorique et, d'autre part, d'assurer une activité physique suffisante. La Techniker Krankenkasse (TK) explique sur son site les conseils à prendre à cœur si vous souhaitez brûler des graisses.

Bilan calorique négatif

Notre corps ne peut pas fonctionner sans énergie, les gens ont besoin d'énergie sous forme de nourriture. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la formule du succès pourrait en fait être très simple : manger moins que ce que le corps demande ! Ou : à l'inverse, consommez plus d'énergie qu'il n'en est consommé avec les repas, de sorte que le résultat quotidien soit toujours un bilan calorique négatif.

Cela ressemble à un simple exemple de calcul, mais ce n'est en aucun cas si facile à mettre en œuvre. Après tout, qui sait exactement combien d'énergie a été consommée pendant la journée ? Et encore moins pouvons-nous comprendre combien d'énergie est enregistrée comme excès et donc finalement stockée sous forme de graisse.

Se mettre en forme grâce à une activité physique régulière

L'exercice régulier vous aidera à être en meilleure forme. Par exemple, un entraînement régulier à la course augmente la masse musculaire. Et plus de masse musculaire, à son tour, assure un taux métabolique de base plus élevé. Cela signifie que - lorsque vous vous entraînez - vous consommez plus de calories même lorsque vous vous reposez. TK a résumé quelques conseils :

Ne soyez pas trop radical : si vous voulez perdre du poids, vos habitudes alimentaires doivent bien entendu être modifiées. Les aliments à faible teneur en énergie vous aident à faire le plein de calories. Cependant, un régime ayant pour objectif « je ne mange que moitié moins » n'est pas efficace, car dans cette situation d'urgence le corps n'accède pas aux cellules graisseuses mais aux cellules musculaires afin de gagner encore l'énergie dont il a besoin. Dès qu'un tel régime est terminé, la balance affiche à nouveau rapidement plus de kilos.

Il se passe quelque chose : pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. (Pour l'orientation : un coureur de 70 kilos qui court à vive allure pendant une demi-heure consomme environ 400 calories). Plus une séance d'entraînement dure longtemps à faible intensité, mieux ce qu'on appelle la « combustion des graisses » fonctionne.

Faites attention à la faible intensité : Il est important de savoir que la graisse ne peut être brûlée que s'il y a suffisamment d'oxygène. Et selon les experts, ce n'est le cas que lorsque l'entraînement est effectué à faible intensité et qu'il existe un équilibre entre la consommation d'oxygène et la consommation.
Règle simple : courez toujours si vite que vous pouvez toujours avoir une conversation. S'il n'y a pas assez d'oxygène (par exemple parce que la course vous coupe le souffle), aucune graisse ne peut être brûlée.

Les professionnels peuvent faire plus : La course d'endurance longue et lente comme entraînement est un excellent destructeur de graisse. Si vous avez déjà de l'expérience en course à pied, vous pouvez également oser participer à des courses de changement de tempo. Le principe ici : Après une courte pause (environ cinq minutes), le rythme est augmenté drastiquement. Trois à cinq minutes à 85 à 95 % de la charge maximale. Ensuite, courez à nouveau confortablement pendant cinq minutes avant d'augmenter à nouveau.

Utilisez l'effet de postcombustion : les fûts interchangeables ont un effet de postcombustion très particulier ! Le corps peut encore utiliser la réserve d'énergie jusqu'à deux heures plus tard. Cette «formule magique» doit être utilisée et les aliments riches en glucides doivent être évités immédiatement après le jogging.

Laissant de côté ce qui fait grossir : Cela semble facile et en fait c'est le cas. Évitez les aliments sucrés et sucrés tels que les limonades, les jus de fruits, les yaourts aux fruits et les smoothies. Ceux-ci sont instantanément transformés en acides gras malsains qui viennent de déclarer la guerre.

Faible teneur en glucides ne signifie pas absence de glucides : avoir moins de glucides au quotidien est une bonne chose, mais les glucides ne doivent pas être complètement évités. Sinon, vous risquez une diminution des performances physiques et mentales. De plus, les envies d'aliments extrêmement riches en graisses augmentent.

Si vous prenez ces conseils à cœur, vous devriez être en mesure d'atteindre et de maintenir votre poids optimal. (un d)

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